L’Institut de Yoga propose un yoga à la fois indien et tibétain. 

La séance posturale y est spécialement conçue pour remédier aux problèmes de dos. Outre les postures, les exercices proposés sont : respirations, méditations, relaxations, études de textes, mantras … (cf. Séances Audio à pratiquer chez soi et Diverses Séances de Yoga dans la rubrique Ressources).

Une telle pratique conduit à une bonne santé physique et à un bon équilibre psychique (apaisement des émotions, calme intérieur, plus de sérénité). Et elle s’accompagne d’une plus grande ouverture et d’une plus grande bienveillance à l’égard d’autrui.

L’Institut de Yoga organise des cours réguliers à Aix, Digne, Marseille, Mouriès et Seyne-les-Alpes ainsi que des stages et des ateliers à la Maison du Yoga située au cœur du massif de la Sainte Baume.

Stage de rentrée du 25 au 28 août au Plan d’Aups.

En ce début de session, jetons un regard plus bienveillant sur nous-même et sur notre vie afin de nous rapprocher de notre vraie nature qui est joyeuse et paisible. Pour cela le stage proposera des séances posturales, pranayama, mantras, plusieurs temps de méditation ainsi que l’étude de quelques sutras de Patanjali qui décrivent le fonctionnement du mental.

Programme du stage.

PROGRAMME DE L’INSTITUT DE YOGA POUR 2022-2023.

Ceci est un programme prévisionnel susceptible d’être modifié.

Vous pouvez avoir un aperçu du déroulement de nos stages et activités pour l’année écoulée en consultant l’onglet “stages et ateliers”.

AOÛT 2022

Stage de rentrée : vivre l’esprit tranquille (du jeudi 25 au dimanche 28 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).

SEPTEMBRE 2022

– Stage : “thème à définir” (du vendredi 23 au dimanche 25 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups)

– Assemblée Générale de l’Institut de Yoga (dimanche 25 septembre de 10 h 30 à 12 h 30 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).

OCTOBRE 2022

– Stage : initiation kriya-yoga – 4 (du jeudi 20 au dimanche 23 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).

NOVEMBRE 2022

– Stage : “pratique et karma-yoga” (du vendredi 11 novembre au dimanche 13 novembre à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).

JANVIER 2023

– Stage : thème à définir (du vendredi 27 au dimanche 29, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).

FEVRIER 2023

– Stage : initiation kriya-yoga – 5 (du jeudi 9 au dimanche 12, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).

MARS 2023

– Stage : “étude d’une posture (le poisson)” (du vendredi 17 au dimanche 19 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).

AVRIL 2023

– Stage : “thème à définir” (du vendredi 14 au dimanche 16 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups)

MAI 2023

– Stage : initiation kriya-yoga – 6 (du vendredi 5 au lundi 8, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).

– Stage : bhakti-yoga (du jeudi 18 au dimanche 21, lieu à préciser).

JUIN 2023

– Stage de fin d’année :  thème à préciser (du vendredi 23 au dimanche 25 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).

Exercices de méditation (jñana yoga).

L’état de méditation ‘dhyana’ est notre état naturel, qui est occulté par l’agitation incessante de notre mental.

Petit à petit, ces exercices nous conduisent à des instants de silence où tout est calme, à un espace intérieur de paix. Dans ces moments tranquilles, nous découvrons qui nous sommes et comprenons le sens de notre existence.

Choisissez un ou deux exercices qui vous plaisent et pratiquez-les régulièrement. Soyez détendu et confiant, pratiquez simplement. Ils porteront alors les meilleurs fruits.

Observation des pensées

Cette méditation est essentielle pour prendre du recul face à nos émotions, pensées,… et pour réduire l’agitation intérieure incessante, bien souvent source de perturbations.

Elle nous conduit peu à peu et avec douceur à devenir l’observateur de nous-même, le témoin paisible, drashtu en sanskrit, de tout ce qui se passe en nous. Par sa pratique régulière, nous redécouvrons notre Nature véritable (Sutra I.3 de Patanjali).

Antonin Ingrassia, qui a conçu cet exercice, l’a enseigné et transmis avec une grande précision, le plaçant au cœur de notre enseignement.

Nous conseillons de commencer par quelques exercices préparatoires comme pawanmuktasana ou une séance posturale.

Méditations pour tous

Ces cinq méditations classiques sont destinées à être pratiquées après une séance posturale ou bien simplement après la séance pawanmuktasana dite des ‘articulations’. Ce travail liminaire mobilise le corps et le souffle où le retrait des sens (pratyahara) est en partie installé.

Ainsi, même de courte durée, chacune de ces méditations conduit à un état de calme et agit en profondeur.

Leur durée sera variable selon l’expérience des élèves et le temps disponible.

Méditations pour tous.

Être observateur de nos pensées.

Cf. aussi Trataka.

Stage Kriya Yoga (3° session) du 26 au 29 mai 2022.

Les trois sessions d’initiation au kriya-yoga sont destinées aux élèves expérimenté(e)s et motivé(e)s, désireux (-euses) de cheminer en eux pour découvrir une part profonde de leur être. Elles s’appuient sur la tradition du kriya-yoga transmise par Swami Satyananda Saraswati.

Elles s’adressent à ceux (celles) qui ont une pratique personnelle et régulière du yoga sur plusieurs années (postures, pranayama, méditation), mais surtout un équilibre intérieur, une tranquillité du mental et de l’esprit, indispensables pour suivre le stage en toute sérénité.

Nous commencerons par les exercices préliminaires, et inscrirons en douceur le kriya-yoga dans notre pratique quotidienne. Nous verrons en détail chaque exercice selon une approche lente et progressive.

Le nombre de participants est limité à 7 personnes.

Programme.

Journées Karma-Yoga au Plan d’Aups (du 20 au 22 mai).

Le Karma-Yoga nous apprend à œuvrer sans attachement aux fruits de l’œuvre, à utiliser au mieux les ressources de notre énergie” (Shivananda). Si cela vous intéresse, il va s’agir d’apporter votre aide par de petits travaux (intérieurs et/ou extérieurs) à la Maison du Yoga au Plan d’Aups entre le vendredi au soir et le dimanche après-midi.

Programme.

Quelques exemples de ces petits travaux effectivement réalisés …

Atelier de yoga du 16 avril 2022 – Zohria SADELLI.

La séance posturale enseignée par l’Institut de Yoga est spécialement conçue pour remédier et soulager les problèmes de dos si fréquents aujourd’hui chez les occidentaux.
Reprenant les techniques transmises par les yogis du Tibet et par l’école de Swami Satyananda, la séance s’articule autour d’un axe principal, la colonne vertébrale. Les postures équilibrent et renforcent le dos. Chaque posture proposée possède des variations adaptées aux douleurs et fragilités de chacun.

Pour plus de détails, cf. Centre Bouddhique Tibétain de Marseille.

Journée atelier consacré au qi-gong le 19 mars 2022 : “les huit pièces de brocart”.

Le montant de la participation à l’atelier annoncé à mes élèves est de 30 Euros.
Concernant le programme, j’en parle en début de stage car il peut varier en fonction du niveau des participants.
En résumé:  De 10H à 16h
Nettoyage énergétique, échauffement.
Étude et approfondissement de la pratique,
Relaxation guidée pour clôturer la journée.
Choisissez plutôt une tenue ample et confortable qui facilitera votre mobilité.
un tapis et un plaid pour la partie relaxation.
Contactez-moi pour toutes informations supplémentaires. Patrick : 06 07 82 58 74
Inscription conseillée  (nombre de places limité).

Stage Kriya Yoga (2° session) du 18 au 21 février 2022.

Les trois sessions d’initiation au kriya-yoga sont destinées aux élèves expérimenté(e)s et motivé(e)s, désireux (-euses) de cheminer en eux pour découvrir une part profonde de leur être. Elles s’appuient sur la tradition du kriya-yoga transmise par Swami Satyananda Saraswati.

Elles s’adressent à ceux (celles) qui ont une pratique personnelle et régulière du yoga sur plusieurs années (postures, pranayama, méditation), mais surtout un équilibre intérieur, une tranquillité du mental et de l’esprit, indispensables pour suivre le stage en toute sérénité.

Nous commencerons par les exercices préliminaires, et inscrirons en douceur le kriya-yoga dans notre pratique quotidienne. Nous verrons en détail chaque exercice selon une approche lente et progressive.

Le nombre de participants est limité à 7 personnes.

Programme.

Stage Kriya Yoga (1° session) du 28 au 31 octobre 2021.

Les trois sessions d’initiation au kriya-yoga sont destinées aux élèves expérimentés et motivés, désireux de cheminer en eux pour découvrir une part profonde de leur être. Elles s’appuient sur la tradition du kriya-yoga transmise par Swami Satyananda Saraswati

Elles s’adressent à ceux qui ont une pratique personnelle et régulière du yoga sur plusieurs années (postures, pranayama, méditation), mais surtout un équilibre intérieur, une tranquillité du mental et de l’esprit, indispensables pour suivre le stage en toute sérénité.

Nous commencerons par les exercices préliminaires, et inscrirons en douceur le kriya-yoga dans notre pratique quotidienne. Nous verrons en détail chaque exercice selon une approche lente et progressive.

Pour s’inscrire aux sessions 2 et 3, il sera nécessaire d’avoir suivi les sessions précédentes.

Le nombre de participants est limité à 7 personnes.

Programme.

STAGE DE RENTREE.

Ce stage, ouvert à tou(te)s, sera animé par Carole et Siffrène. Il se déroulera du vendredi 17 septembre à 17 h jusqu’au dimanche 19 à 16 h 30 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups dans la Sainte Baume.

Durant ce stage, la pratique posturale, le pranayama et la méditation seront privilégiés afin de (re-)trouver calme, paix et sérénité au sein d’un petit groupe (7 personnes au maximum).

Programme du stage.

STAGE YOGA ET EXERCICES POUR LA VOIX.

Selon la tradition de Satyananda, la journée commence par une séance (postures, pranayama, méditation) à 6 h 30 (avant le petit-déjeuner). Elle alterne des temps de pratique sur le tapis, l’étude du sanskrit et des sutras de Patanjali, la lecture de textes de maîtres indiens. Elle s’achève le soir par la récitation de mantras. Le stage proposera aussi un atelier sur la voix à travers des exercices pour le souffle, le placement des sons, la résonance”

Ce stage débutera le jeudi 26 août à 18 h et se terminera le dimanche 29 à 17h. Il s’adresse à des enseignant(e)s et/ou des pratiquant(e)s expérimenté(e)s.

Programme du stage.

“GYMNASTIQUE DES 18 EXERCICES”.

Voici un lien vers la vidéo d’un enchaînement de Qi Gong (气功 qì gōng) que les Chinois appellent “gymnastique des 18 exercices” (练功十八法 liàn gōng shí bā fǎ).

Pour les Chinois, l’enjeu de ces “18 exercices”, comme de tout enchaînement de Qi Gong, est de se maintenir en bonne santé (yǎng shēng, littéralement “nourrir sa vie”). Les plus anciens traités de Qi Gong remontent à l’époque des Han (III° siècle avant notre ère). Ils procèdent tous du principe taoïste de la recherche de la longue vie (wàn suì, littéralement “dix-mille années”) à travers, justement, le Qi Gong, c’est-à-dire, littéralement, “la circulation des énergies”. Selon la légende, Bodhidharma (V°-VI° siècle), initiateur du bouddhisme zen en Chine, écrivit un traité de Qi Gong à l’usage des moines du temple de Shaolin. La “gymnastique des 18 exercices”, quant à elle, est un enchaînement conçu en 1975 par quatre maîtres chinois.

Par ailleurs, on retrouve dans ces exercices l’ancrage et le courant vertical ascendant que nous essayons de développer dans nos exercices de “karaté” au début  de notre séance. Vous pouvez en retrouver le détail dans l’ouvrage d’A. Frontin et M.-C. Hucherard intitulé Eliminez vos Douleurs en libérant l’Energie qui est en vous (éd. Balland, 1981).

P.S. : la vidéo est sous-titrée. Pour lire les sous-titres, veuillez activer le bouton “sous-titre” au bas de la vidéo (le 5° à partir de la droite).

STAGE DU 16 AU 18 OCTOBRE 2020.

YOGA ET AQUARELLE (stage ouvert à tou-te-s).

Programme.

Il ne s’agit pas seulement de regarder et de copier, mais aussi de ressentir” (Paul Cézanne).

            

L’atelier ‘aquarelle’ développe la concentration et réduit l’agitation du mental. En la contemplant, le peintre retrouve le lien profond qui le relie à la nature. Qu’il soit néophyte ou non, il transcrit dans les couleurs et la transparence la beauté de la nature telle qu’il la ressent. Le résultat sur le papier importe peu.

 

DE NOUVEAUX STAGES A LA MAISON DU YOGA.

                                                    

Vue depuis la Maison du Yoga.

Lors de l’Assemblée Générale du 4 octobre 2020, il a été décidé que les stages à la Maison du Yoga se présenteraient désormais sous deux formats :

1 ) les stages de yoga avec approfondissement d’un exercice ou thème précis : une posture, la respiration, la méditation, l’étude d’un texte de référence, etc. Pour 2020-2021 :

posture de la demi-chandelle :

posture du poisson :

posture de la pince :

exercices bastrika et kapalbhati :

étude de la Bhagavad-Gita :

étude des Yoga-sutras de Patanjali :

2) les stages de yoga associés à une activité qui agit sur notre sensibilité. Pour 2020-2021 : atelier aquarelle*, découverte de la vie pastorale et de la nature guidée par notre voisin chevrier, la voix et le chant, … D’autres activités s’ajouteront peu à peu. Chacune s’intégrera parfaitement à l’esprit de notre enseignement : nous ouvrir à notre vraie nature et à la Joie intérieure.

* un atelier aquarelle a déjà eu lieu (cf. la rubrique Stages et Ateliers).

Les Enseignant(e)s de l’Institut de Yoga.

 

Les Journées Philosophiques de la Maison du Yoga au Plan-d’Aups.

Chaque année est organisée une journée de rencontre à la Maison du Yoga autour d’un thème philosophique en rapport avec la conception du yoga de l’Institut de Yoga (en général, conférence le matin et questions-débat l’après-midi). Cliquer sur les liens pour avoir accès aux textes et/ou aux résumés et/ou aux vidéos.

-Conférence de mars 2016 : “le Dieu de Spinoza“.

-Conférence de mars 2017 : “l’Eternité du Présent

-Conférence du 18 mars 2018 : “sans Musique la Vie serait une Erreur (Nietzsche)

Résumé : Nietzsche, le Théâtre et la Musique.

-Conférence du 19 mai 2019 : “Nécessité du Dualisme Corps-Esprit

Résumé : Corps et Âme.

-Conférence (annulée) du 29 mars 2020 : “les Yoga-Sûtra de Patanjali, Sagesse ou Philosophie ?

Etant donné les circonstances, j’ai transformé la conférence live qui était prévue en deux vidéos enregistrées dans le huis-clos de mon bureau. Les voici :

Ces vidéos, hébergées par Youtube, sont également visibles sur mon blog wordpress ou sur mon blog blogspot où vous trouverez par ailleurs toutes les références livresques sur lesquelles je me suis appuyé ainsi qu’un résumé de mon exposé. Il va de soi que vous êtes invité(e)s à y poser toutes les questions et à y faire tous les commentaires que vous souhaitez.

J’espère que ce travail, présenté sous une forme tout à fait inhabituelle pour moi comme pour vous, vous aura néanmoins été de quelque utilité.

Philippe Jovi.

PS :

  • si vous consultez mes vidéos en streaming, pensez à activer le bouton “Sous-titres” qui est en bas à droite de l’écran pour accéder au sous-titrage en français des Sûtra (en début et fin de séquence)
  • il vous est cependant possible de télécharger ces vidéos pour les visionner hors connexion (mais sans les sous-titres) en cliquant ici et , de même aussi pour le plan ou le résumé de la conférence
  • vous pouvez enfin consulter la très intéressante vidéo en V.O. (sanskrit sous-titrée en anglais) dont je me suis servi pour l’animation des début et fin de chaque séquence (téléchargeable ici).

 

DES SEANCES AUDIO A PRATIQUER CHEZ SOI.

Afin de vous aider à pratiquer tranquillement à la maison, l’Institut de Yoga a réalisé les enregistrements de quelques courtes séances. Les consignes données sont bien connues par ceux et celles qui participent à nos cours dans nos différentes salles. Il vous sera donc facile de les suivre. Les séances ayant été enregistrées par les enseignantes avec des outils très simples (ordinateurs, téléphones portables), nous vous demandons donc d’être indulgent(e)s à l’égard de leur qualité technique.

Les séances posturales

La séance posturale commence par des exercices debout issus de la tradition des arts martiaux (un exemple de pratique des arts martiaux chinois est donné dans la Gymnastique des 18 exercices, rubrique Ressources). Maître N’Guyen Qué a mis dans ces courtes séquences l’accent sur l’ancrage, le hara, pour développer la solidité nécessaire à la pratique du yoga. Pour mieux comprendre ce travail sur le hara, nous vous recommandons le livre Hara, centre vital de l’homme, de Karlfried Graf Dürkheim.

1° séance :

Voici la séance classique proposée dans nos cours hebdomadaires : quelques exercices debout, les articulations, les postures et une relaxation.

Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, deux exercices simples de pranayama et une courte méditation suivent cette première séquence.

Pratiquez avec détente mais aussi avec concentration et en respectant le rythme proposé. Seul chez soi, il est plus difficile de maintenir son attention ; c’est pourquoi la séance ici est un peu plus rapide afin de ne pas se laisser envahir par les pensées.

Télécharger le fichier audio.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Siffrène au 06 03 01 14 68

2° séance :

Cette séance, plus longue, est bonne pour le dos. Elle respecte l’enchaînement de la séance classique ; quelques postures ont été remplacées par des variantes plus douces et bénéfiques pour un dos fragilisé. Elle comporte aussi plus d’étirements.

L’accent est mis sur la respiration, véhicule de la détente profonde et libératrice des tensions.

Pratiquez avec détente, suivez le rythme proposé. Si les pensées viennent, écartez-les gentiment et maintenez votre attention sur le souffle et les consignes données.

Télécharger le fichier audio.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Siffrène au 06 03 01 14 68​

3° séance :

Cette séance est composée de postures plus techniques, maintenues plus longtemps, mais … avec détente, selon l’esprit de Patanjali (sûtra II, 46 : “sthira sukham asanam [stabilité et confort dans la posture]“). Bien respecter les temps de respiration et de repos entre chacune d’elles. Soyez attentif. En cas de difficultés, pratiquez les séances précédentes.

Cette séance n’est pas destinée à ceux qui ont fréquemment des problèmes de dos.

Télécharger le fichier audio.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Carole au 06 95 78 04 07

Séance articulations et respiration alternée (pawanmuktasana et nadisodhana).

Cette séance convient à tous, à tout moment.

Elle est bienfaisante pour les articulations et a des effets subtils qui apportent le calme au mental.

Elle est conseillée aux personnes alitées et convient aux personnes affaiblies.

Le soir, elle libère des tensions accumulées et prépare au sommeil.

Il est aussi conseillé de la pratiquer avant un yoga-nidra ou avant trataka proposés ci-après.

Contact : Votre enseignant habituel.

Télécharger le fichier audio.

Séances de Yoga-Nidra

 

Le yoga-nidra donne le moyen de se relaxer consciemment et de se transformer en profondeur. C’est une technique de méditation.

« Yoga-nidra signifie sommeil libéré des fardeaux, un sommeil de félicité, un sommeil de très haut niveau. Yoga-nidra éveille les facultés divines, ouvre la porte au samadhi » (Swami Satyananda Saraswati).

1° séance :

Cette séance est une séance classique qui met l’accent sur la rotation de conscience et les respirations localisées aux différents chakras. Les visualisations font appel, pour la plupart, à des images issues de la nature.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Brigitte au 06 70 58 15 50.

Télécharger le fichier audio.

2° séance :

Cette séance met l’accent sur le chakra du cœur, Anahata. Les respirations suivent un trajet qui passe par ce centre. Les visualisations proposent un cheminement où Anahata est sollicité à travers la lumière, un yogi en méditation et le son OM.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Carole 06 95 78 04 07.

Télécharger le fichier audio.

3° séance :

Cette séance a été enregistrée lors d’un cours donné par Anne à Rousset.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Anne 06 84 77 85 63.

Télécharger le fichier audio.

4° séance :

Le yoga nidra du bas du corps est une variante du yoga nidra classique. Dans cette séance, l’accent est mis sur la partie basse du corps, de la taille jusqu’aux pieds, pour renforcer notre ancrage.

Elle est conseillée aux personnes qui veulent retrouver leur stabilité physique et psychique.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Siffrène au 06 03 01 14 68​.

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Trataka : regarder fixement un objet.

Georges de La Tour 009.jpg

(la Madeleine à la flamme filante – Georges de la Tour)

 

L’objet choisi ici est la flamme d’une bougie placée devant soi.

Cet exercice calme l’agitation mentale et le déferlement des pensées.

Il peut être pratiqué à tout moment. Nous conseillons de commencer par quelques exercices préparatoires comme pawanmuktasana (séance sur les articulations), qui libèrent des tensions accumulées. Terminer par une courte relaxation, allongé, suivie de quelques étirements.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Carole 06 95 78 04 07

Télécharger le fichier audio.

PODCASTS.

Voici de courts entretiens (45 min à 1 h environ) concernant l’arrière-plan spirituel du Yoga :

  • Le Yoga comme voie spirituelle avec Ysé Tardan-Masquelier (France Culture, émission “les Racines du Ciel” par Frédéric Lenoir et Leili Anvar du 25.09.2011)
  • La Bhagavad Gitâ (France Culture, “les Chemins de la Philosophie” du 22 au 25 mars 2021)