Une telle pratique conduit à une bonne santé physique et à un bon équilibre psychique (apaisement des émotions, calme intérieur, plus de sérénité). Et elle s’accompagne d’une plus grande ouverture et d’une plus grande bienveillance à l’égard d’autrui.
Contrairement à ce qui était prévu, l’atelier “yoga et adaptabilité de postures” n’aura pas lieu. Les trois journées auront donc un contenu un peu exceptionnel (cf. programme).
Marc Ballanfat est philosophe et historien des religions, sanskritiste et spécialiste des pensées de l’Inde ancienne, actuellement enseignant au Centre Sèvres – Facultés Jésuites de Paris. Il est l’auteur de nombreux ouvrages et a contribué à des travaux collectifs dont le monumental Yoga, l’Encyclopédie coordonné par Ysé Tardan-Masquelier. Par ailleurs, il a récemment (re-)traduit et commenté la Bhagavad Gîtâ et les Yoga-Sûtras.
Ceci est un programme prévisionnel susceptible d’être modifié.
Vous pouvez avoir un aperçu du déroulement de nos stages et activités depuis 2020 en consultant l’onglet “stages et ateliers“.
SEPTEMBRE 2023
Stage de rentrée : thème à définir (du vendredi 01 au dimanche 03 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).
OCTOBRE 2023
Stage du vendredi 06 au dimanche 08 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups : samedi 07 Assemblée Générale ; dimanche 08 atelier “yoga et adaptabilité des postures”.
NOVEMBRE 2023
– Stage : “pratique et karma-yoga” (du vendredi 03 au dimanche 05, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).
– Atelier “yoga et adaptabilité des postures” (le samedi 25, au Centre Bouddhique Tibétain à Marseille)
DECEMBRE 2023
ou bien stage du vendredi 29 au dimanche 31, ou bien rencontre du dimanche 31 au lundi 1° janvier (à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).
JANVIER 2024
Atelier au Centre Bouddhique Tibétain à Marseille (dates et thème à déterminer)
FEVRIER 2024
Stage : “prânâyâma“ (du vendredi 16 au dimanche 18, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).
MARS 2024
Stage et atelier : “étude d’une posture (la chandelle)” (du vendredi 15 au dimanche 17, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).
AVRIL 2024
Stage : thème à définir (du vendredi 06 au dimanche 08, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).
MAI 2024
Stage : “bhakti-yoga“ (du jeudi 9 au dimanche 12, lieu à déterminer).
JUIN 2024
-Stage : thème à définir (du vendredi 31 mai au dimanche 02 juin, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).
– Stage de fin d’année : thème à définir (du vendredi 28 au dimanche 30 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).
L’état de méditation ‘dhyana’ est notre état naturel, qui est occulté par l’agitation incessante de notre mental.
Petit à petit, ces exercices nous conduisent à des instants de silence où tout est calme, à un espace intérieur de paix. Dans ces moments tranquilles, nous découvrons qui nous sommes et comprenons le sens de notre existence.
Choisissez un ou deux exercices qui vous plaisent et pratiquez-les régulièrement. Soyez détendu et confiant, pratiquez simplement. Ils porteront alors les meilleurs fruits.
Observation des pensées
Cette méditation est essentielle pour prendre du recul face à nos émotions, pensées,… et pour réduire l’agitation intérieure incessante, bien souvent source de perturbations.
Elle nous conduit peu à peu et avec douceur à devenir l’observateur de nous-même, le témoin paisible, drashtu en sanskrit, de tout ce qui se passe en nous. Par sa pratique régulière, nous redécouvrons notre Nature véritable (Sutra I.3 de Patanjali).
Antonin Ingrassia, qui a conçu cet exercice, l’a enseigné et transmis avec une grande précision, le plaçant au cœur de notre enseignement.
Ces cinq méditations classiques sont destinées à être pratiquées après une séance posturale ou bien simplement après la séance pawanmuktasana dite des ‘articulations’. Ce travail liminaire mobilise le corps et le souffle où le retrait des sens (pratyahara) est en partie installé.
Ainsi, même de courte durée, chacune de ces méditations conduit à un état de calme et agit en profondeur.
Leur durée sera variable selon l’expérience des élèves et le temps disponible.
Afin de vous aider à pratiquer tranquillement à la maison, l’Institut de Yoga a réalisé les enregistrements de quelques courtes séances. Les consignes données sont bien connues par ceux et celles qui participent à nos cours dans nos différentes salles. Il vous sera donc facile de les suivre. Les séances ayant été enregistrées par les enseignantes avec des outils très simples (ordinateurs, téléphones portables), nous vous demandons donc d’être indulgent(e)s à l’égard de leur qualité technique.
La séance posturale commence par des exercices debout issus de la tradition des arts martiaux (un exemple de pratique des arts martiaux chinois est donné dans la Gymnastique des 18 exercices, rubrique Ressources). Maître N’Guyen Qué a mis dans ces courtes séquences l’accent sur l’ancrage, le hara, pour développer la solidité nécessaire à la pratique du yoga. Pour mieux comprendre ce travail sur le hara, nous vous recommandons le livre Hara, centre vital de l’homme, de Karlfried Graf Dürkheim.
1° séance :
Voici la séance classique proposée dans nos cours hebdomadaires : quelques exercices debout, les articulations, les postures et une relaxation.
Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, deux exercices simples de pranayama et une courte méditation suivent cette première séquence.
Pratiquez avec détente mais aussi avec concentration et en respectant le rythme proposé. Seul chez soi, il est plus difficile de maintenir son attention ; c’est pourquoi la séance ici est un peu plus rapide afin de ne pas se laisser envahir par les pensées.
Cette séance, plus longue, est bonne pour le dos. Elle respecte l’enchaînement de la séance classique ; quelques postures ont été remplacées par des variantes plus douces et bénéfiques pour un dos fragilisé. Elle comporte aussi plus d’étirements.
L’accent est mis sur la respiration, véhicule de la détente profonde et libératrice des tensions.
Pratiquez avec détente, suivez le rythme proposé. Si les pensées viennent, écartez-les gentiment et maintenez votre attention sur le souffle et les consignes données.
Cette séance est composée de postures plus techniques, maintenues plus longtemps, mais … avec détente, selon l’esprit de Patanjali (sûtra II, 46 : “sthira sukham asanam[stabilité et confort dans la posture]“). Bien respecter les temps de respiration et de repos entre chacune d’elles. Soyez attentif. En cas de difficultés, pratiquez les séances précédentes.
Cette séance n’est pas destinée à ceux qui ont fréquemment des problèmes de dos.
Du bas du corps jusqu’aux cervicales, les articulations, tendons, ligaments, muscles et organes sont assouplis et rééquilibrés en coordonnant le souffle et des mouvements d’exécution facile qui libèrent des tensions.
Le yoga-nidra donne le moyen de se relaxer consciemment et de se transformer en profondeur. C’est une technique de méditation.
« Yoga-nidra signifie sommeil libéré des fardeaux, un sommeil de félicité, un sommeil de très haut niveau. Yoga-nidra éveille les facultés divines, ouvre la porte au samadhi » (Swami Satyananda Saraswati).
1° séance :
Cette séance est une séance classique qui met l’accent sur la rotation de conscience et les respirations localisées aux différents chakras. Les visualisations font appel, pour la plupart, à des images issues de la nature.
Cette séance met l’accent sur le chakra du cœur, Anahata. Les respirations suivent un trajet qui passe par ce centre. Les visualisations proposent un cheminement où Anahata est sollicité à travers la lumière, un yogi en méditation et le son OM.
Le yoga nidra du bas du corps est une variante du yoga nidra classique. Dans cette séance, l’accent est mis sur la partie basse du corps, de la taille jusqu’aux pieds, pour renforcer notre ancrage.
Elle est conseillée aux personnes qui veulent retrouver leur stabilité physique et psychique.
(la Madeleine à la flamme filante – Georges de la Tour)
L’objet choisi ici est la flamme d’une bougie placée devant soi.
Cet exercice calme l’agitation mentale et le déferlement des pensées.
Il peut être pratiqué à tout moment. Nous conseillons de commencer par quelques exercices préparatoires comme pawanmuktasana (séance sur les articulations), qui libèrent des tensions accumulées. Terminer par une courte relaxation, allongé, suivie de quelques étirements.
