Consignes pour la rentrée 2020.

Bonjour à tou(te)s.

Après un été qui, nous l’espérons, vous a offert repos et énergie, nos salles ouvrent peu à peu depuis la rentrée de septembre.

Les consignes sanitaires nationales sont encore bien présentes et nous souhaitons vous rassembler ici les conseils et pratiques adoptés pour les activités en salle. Chacun d’entre nous aura le souci de les adapter à son propre contexte :

  • Les élèves doivent venir avec leur tapis personnel ainsi que tissu ou couverture

  • Lavage des mains avec une solution hydro alcoolique dès l’entrée dans le centre : prévoir sa mise à disposition par l’Institut ou le centre qui nous accueille

  • Port du masque dans les parties communes : vestiaire, hall, sanitaires…

  • Si possible, arriver en tenue de pratique

  • Apporter un sac pour y placer ses affaires personnelles

  • Possibilité d’ôter son masque une fois installé sur son tapis

  • Limiter les déplacements et respecter une distance minimum de 2 mètres entre les élèves pendant la séance

  • L’enseignant(e) maintient cette distance avec les élèves durant toute la séance

  • L’enseignant(e) doit relever coordonnées des élèves dès la première séance (nom, adresse, mail, tel) afin d’informer rapidement tous les présents lors d’un cas avéré de personne positive au coronavirus (cluster).

Belle rentrée à tou(te)s.

Les enseignant(e)s de l’Institut de Yoga.

Reprise des cours à Aix, à Mouriès, à Marseille, à Seynes-les-Alpes et à Digne.

* à Aix : à la rue des Chartreux, la salle permet d’accueillir 6 ou 7 personnes. Le cours aura lieu, comme précédemment, le jeudi à 18h. A partir de la rentrée, il y aura un autre cours le lundi à 9h30. Reprise des cours le lundi 7 septembre 2020 à 9h30.

* à Mouriès : nous avons la chance de pouvoir pratiquer en plein air dans le parc municipal du village qui offre pour cela les conditions idéales : terrain plat, ombre et calme.

Deux cours sont proposés : le samedi matin de 9h30 à 11h , ouvert à tous ; le mercredi matin de 11h à 12h, pour le groupe sénior. Dans le respect des recommandations sanitaires, le nombre d’élèves pour chaque cours est limité à 6 personnes. Il est conseillé d’apporter un tissu d’environ 4m2 pour déposer son tapis et ainsi respecter la distanciation sociale.

La pratique du yoga en plein air a des effets très bénéfiques : elle nous ouvre et nous rend réceptifs aux énergies environnantes; elle nous permet d’approfondir le lien qui nous relie à la nature.

* à Marseille : au Centre Tibétain, nous aurons à notre disposition les trois salles contiguës, ce qui permet d’accueillir 6/7 personnes par cours. Trois cours sont d’ores et déjà programmés : mardi à 18h15 ; mercredi à 9h30 ; vendredi à 9h30. A partir de la rentrée, le cours du vendredi est remplacé par deux cours le jeudi (9h30 et 18h15). Reprise des cours le mardi 8 septembre 2020 à 18h15.

Pour les cours à Montolivet, à St-Just et au Centre Hopkinson, consulter la rubrique “Cours à Marseille”.

* à Digne et à Seyne-les-Alpes : les cours ont repris le 16 septembre avec deux séances hebdomadaires à Seyne-les-Alpes (lundi à 18h et mercredi à 18h15) et six à Digne-les-Bains (lundi à 12h15, mardi à 17h15 et 18h30, mercredi à 10h, jeudi à 18h30, vendredi à 10h et à 17h45).

Consultez régulièrement ce site qui annoncera d’éventuelles modifications.

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Dans tous les cas, il est nécessaire de vous inscrire, afin de respecter le nombre maximum de personnes, soit auprès de Brigitte (Aix) par sms au 06 70 58 15 50, soit auprès de Siffrène (Mouriès) par sms au 06 03 01 14 68, soit auprès de Carole (Marseille) par sms au 06 95 78 04 07 ou par mail à carole.geneve@laposte.net, soit auprès de Fanny (Seyne-les-Alpes, Digne) en téléphonant au 06 03 98 19 64. Nous vous répondrons rapidement pour confirmation.

Nous ne pouvons pendant cette phase mettre à votre disposition le matériel habituel :  tapis, couvertures. Nous vous demandons donc d’apporter votre tapis de yoga personnel, un tissu ou couverture. Si possible, venez en tenue de pratique, autrement, apportez un sac dans lequel vous placerez vos affaires personnelles.

En espérant vous revoir et retrouver le plaisir de pratiquer ensemble.

Les enseignantes de l’Institut de Yoga.

NOUVEAU : la rubrique “Ressources”

Une nouvelle rubrique fait son apparition au menu de la page d’accueil du site de l’Institut de Yoga.

A partir de cette rubrique “Ressources” vous aurez accès à divers documents qui ne sont pas (ou plus) d’actualité mais dont nous pensons qu’ils peuvent néanmoins vous être utiles dans le cadre de votre pratique du Yoga.

A consulter sans modération …

L’Institut de Yoga.

Des séances audio pour pratiquer chez soi.

Afin de vous aider à pratiquer tranquillement à la maison (à l’origine, pendant la période de confinement), l’Institut de Yoga a réalisé les enregistrements de quelques courtes séances.
Les consignes données sont bien connues par ceux et celles qui participent à nos cours dans nos différentes salles. Il vous sera donc facile de les suivre.
Les séances ayant été enregistrées par les enseignantes avec des outils très simples (téléphones portables), nous vous demandons donc d’être indulgent(e) à l’égard de leur qualité technique.
L’Institut de Yoga.

Les séances posturales

1° séance :

Voici la séance classique proposée dans nos cours hebdomadaires : quelques exercices debout, les articulations, les postures et une relaxation.

Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, deux exercices simples de pranayama et une courte méditation suivent cette première séquence.

Pratiquez avec détente mais aussi avec concentration et en respectant le rythme proposé. Seul chez soi, il est plus difficile de maintenir son attention ; c’est pourquoi la séance ici est un peu plus rapide afin de ne pas se laisser envahir par les pensées.

Télécharger le fichier audio.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Siffrène au 06 03 01 14 68

2° séance :

Cette séance, plus longue, est bonne pour le dos. Elle respecte l’enchaînement de la séance classique ; quelques postures ont été remplacées par des variantes plus douces et bénéfiques pour un dos fragilisé. Elle comporte aussi plus d’étirements.

L’accent est mis sur la respiration, véhicule de la détente profonde et libératrice des tensions.

Pratiquez avec détente, suivez le rythme proposé. Si les pensées viennent, écartez-les gentiment et maintenez votre attention sur le souffle et les consignes données.

Télécharger le fichier audio.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Siffrène au 06 03 01 14 68​

3° séance :

Cette séance est composée de postures plus techniques, maintenues plus longtemps, mais … avec détente, selon l’esprit de Patanjali (sûtra II, 46 : “sthira sukham asanam [stabilité et confort dans la posture]“). Bien respecter les temps de respiration et de repos entre chacune d’elles. Soyez attentif. En cas de difficultés, pratiquez les séances précédentes.

Cette séance n’est pas destinée à ceux qui ont fréquemment des problèmes de dos.

Télécharger le fichier audio.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Carole au 06 95 78 04 07

Séance articulations et respiration alternée (pawanmuktasana et nadisodhana).

Cette séance convient à tous, à tout moment.

Elle est bienfaisante pour les articulations et a des effets subtils qui apportent le calme au mental.

Elle est conseillée aux personnes alitées et convient aux personnes affaiblies.

Le soir, elle libère des tensions accumulées et prépare au sommeil.

Il est aussi conseillé de la pratiquer avant un yoga-nidra ou avant trataka proposés ci-après.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Sophie au 06 22 05 00 33.

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Séances de Yoga-Nidra

 

Le yoga-nidra donne le moyen de se relaxer consciemment et de se transformer en profondeur. C’est une technique de méditation.

« Yoga-nidra signifie sommeil libéré des fardeaux, un sommeil de félicité, un sommeil de très haut niveau. Yoga-nidra éveille les facultés divines, ouvre la porte au samadhi » (Swami Satyananda Saraswati).

1° séance :

Cette séance est une séance classique qui met l’accent sur la rotation de conscience et les respirations localisées aux différents chakras. Les visualisations font appel, pour la plupart, à des images issues de la nature.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Brigitte au 06 70 58 15 50.

Télécharger le fichier audio.

2° séance :

Cette séance met l’accent sur le chakra du cœur, Anahata. Les respirations suivent un trajet qui passe par ce centre. Les visualisations proposent un cheminement où Anahata est sollicité à travers la lumière, un yogi en méditation et le son OM.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Carole 06 95 78 04 07

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Trataka : regarder fixement un objet.

Georges de La Tour 009.jpg

(la Madeleine à la flamme filante – Georges de la Tour)

 

L’objet choisi ici est la flamme d’une bougie placée devant soi.

Cet exercice calme l’agitation mentale et le déferlement des pensées.

Il peut être pratiqué à tout moment. Nous conseillons de commencer par quelques exercices préparatoires comme pawanmuktasana (séance sur les articulations), qui libèrent des tensions accumulées. Terminer par une courte relaxation, allongé, suivie de quelques étirements.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Carole 06 95 78 04 07

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