* Programme 2021-2022
PROGRAMME 2021-2022.
Ceci est un programme prévisionnel susceptible d’être modifié.
AOÛT 2021
Stage : “yoga, exercices pour la voix et chant” (du jeudi 26 au dimanche 29 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).
SEPTEMBRE 2021
– Stage enseignant(e)s (du vendredi 17 au dimanche 19 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups)
– Conférence : “l’influence tibétaine de notre école, Maître N’guyen Qué” (samedi 25 à Digne)
OCTOBRE 2021
– Journée atelier : “yoga et initiation à l’aquarelle” (samedi 2 octobre)
– Assemblée Générale (dimanche 3 de 10 h 30 à 12 h 30, yoga-nidra l’après-midi)
– Stage : “initiation kriya-yoga – 1” (du jeudi 28 au dimanche 31 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).
NOVEMBRE 2021
Journée atelier en partenariat avec les AIL de Rousset (à la Maison du Yoga au Plan d’Aups). ANNULEE.
JANVIER 2022
Stage enseignant(e)s (du vendredi 28 au dimanche 30, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).
FEVRIER 2022
Stage : “initiation kriya-yoga – 2” (du vendredi 18 au lundi 21, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).
MARS 2022
– Journée atelier en partenariat avec les AIL de Rousset (à la Maison du Yoga au Plan d’Aups)
– Journée atelier : “initiation au sanskrit et étude d’un sutra de Patanjali” (samedi 19 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).
AVRIL 2022
– Journée atelier : “les mantras” (samedi 23 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups)
– Stage : “initiation kriya-yoga – 3” (du vendredi 29 au dimanche 1° mai, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).
MAI 2022
– Journée atelier en partenariat avec les AIL de Rousset (à la Maison du Yoga au Plan d’Aups)
– Stage : “bhakti-yoga” (du mercredi 25 au samedi 28, lieu à préciser).
JUIN 2022
– Journée atelier : “les équilibres” (samedi 11 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups)
– Stage enseignant(e)s (du vendredi 24 au dimanche 26 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups).
DES SEANCES AUDIO A PRATIQUER CHEZ SOI.
Afin de vous aider à pratiquer tranquillement à la maison (notamment, mais pas uniquement, pendant une période de confinement), l’Institut de Yoga a réalisé les enregistrements de quelques courtes séances. Les consignes données sont bien connues par ceux et celles qui participent à nos cours dans nos différentes salles. Il vous sera donc facile de les suivre. Les séances ayant été enregistrées par les enseignantes avec des outils très simples (téléphones portables), nous vous demandons donc d’être indulgent(e) à l’égard de leur qualité technique.
Les séances posturales
La séance posturale commence par des exercices debout issus de la tradition des arts martiaux (un exemple de pratique des arts martiaux chinois est donné dans la Gymnastique des 18 exercices, rubrique Ressources). Maître N’Guyen Qué a mis dans ces courtes séquences l’accent sur l’ancrage, le hara, pour développer la solidité nécessaire à la pratique du yoga. Pour mieux comprendre ce travail sur le hara, nous vous recommandons le livre Hara, centre vital de l’homme, de Karlfried Graf Dürkheim.
1° séance :
Voici la séance classique proposée dans nos cours hebdomadaires : quelques exercices debout, les articulations, les postures et une relaxation.
Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, deux exercices simples de pranayama et une courte méditation suivent cette première séquence.
Pratiquez avec détente mais aussi avec concentration et en respectant le rythme proposé. Seul chez soi, il est plus difficile de maintenir son attention ; c’est pourquoi la séance ici est un peu plus rapide afin de ne pas se laisser envahir par les pensées.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Siffrène au 06 03 01 14 68
2° séance :
Cette séance, plus longue, est bonne pour le dos. Elle respecte l’enchaînement de la séance classique ; quelques postures ont été remplacées par des variantes plus douces et bénéfiques pour un dos fragilisé. Elle comporte aussi plus d’étirements.
L’accent est mis sur la respiration, véhicule de la détente profonde et libératrice des tensions.
Pratiquez avec détente, suivez le rythme proposé. Si les pensées viennent, écartez-les gentiment et maintenez votre attention sur le souffle et les consignes données.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Siffrène au 06 03 01 14 68
3° séance :
Cette séance est composée de postures plus techniques, maintenues plus longtemps, mais … avec détente, selon l’esprit de Patanjali (sûtra II, 46 : “sthira sukham asanam [stabilité et confort dans la posture]“). Bien respecter les temps de respiration et de repos entre chacune d’elles. Soyez attentif. En cas de difficultés, pratiquez les séances précédentes.
Cette séance n’est pas destinée à ceux qui ont fréquemment des problèmes de dos.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Carole au 06 95 78 04 07
Séance articulations et respiration alternée (pawanmuktasana et nadisodhana).
Cette séance convient à tous, à tout moment.
Elle est bienfaisante pour les articulations et a des effets subtils qui apportent le calme au mental.
Elle est conseillée aux personnes alitées et convient aux personnes affaiblies.
Le soir, elle libère des tensions accumulées et prépare au sommeil.
Il est aussi conseillé de la pratiquer avant un yoga-nidra ou avant trataka proposés ci-après.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Sophie au 06 22 05 00 33.
Séances de Yoga-Nidra
Le yoga-nidra donne le moyen de se relaxer consciemment et de se transformer en profondeur. C’est une technique de méditation.
« Yoga-nidra signifie sommeil libéré des fardeaux, un sommeil de félicité, un sommeil de très haut niveau. Yoga-nidra éveille les facultés divines, ouvre la porte au samadhi » (Swami Satyananda Saraswati).
1° séance :
Cette séance est une séance classique qui met l’accent sur la rotation de conscience et les respirations localisées aux différents chakras. Les visualisations font appel, pour la plupart, à des images issues de la nature.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Brigitte au 06 70 58 15 50.
2° séance :
Cette séance met l’accent sur le chakra du cœur, Anahata. Les respirations suivent un trajet qui passe par ce centre. Les visualisations proposent un cheminement où Anahata est sollicité à travers la lumière, un yogi en méditation et le son OM.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Carole 06 95 78 04 07.
3° séance :
Cette séance a été enregistrée lors d’un cours donné par Anne à Rousset.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Anne 06 84 77 85 63.
4° séance :
Le yoga nidra du bas du corps est une variante du yoga nidra classique. Dans cette séance, l’accent est mis sur la partie basse du corps, de la taille jusqu’aux pieds, pour renforcer notre ancrage.
Elle est conseillée aux personnes qui veulent retrouver leur stabilité physique et psychique.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Siffrène au 06 03 01 14 68.
Trataka : regarder fixement un objet.
(la Madeleine à la flamme filante – Georges de la Tour)
L’objet choisi ici est la flamme d’une bougie placée devant soi.
Cet exercice calme l’agitation mentale et le déferlement des pensées.
Il peut être pratiqué à tout moment. Nous conseillons de commencer par quelques exercices préparatoires comme pawanmuktasana (séance sur les articulations), qui libèrent des tensions accumulées. Terminer par une courte relaxation, allongé, suivie de quelques étirements.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Carole 06 95 78 04 07