L’Institut de Yoga vous souhaite un bel été et vous donne rendez-vous à la rentrée.
Mais, toujours d’actualité :
L’Institut de Yoga propose un yoga à la fois indien et tibétain.
La séance posturale y est spécialement conçue pour remédier aux problèmes de dos. Outre les postures, les exercices proposés sont : respirations, méditations, relaxations, études de textes, mantras … (cf. Séances Audio à pratiquer chez soi ; Diverses Séances de Yoga ; Détail du Déroulement d’un Cours).
Une telle pratique conduit à une bonne santé physique et à un bon équilibre psychique (apaisement des émotions, calme intérieur, plus de sérénité). Et elle s’accompagne d’une plus grande ouverture et d’une plus grande bienveillance à l’égard d’autrui.
L’Institut de Yoga organise des cours réguliers à Aix, Digne, Marseille, Mouriès et Seyne-les-Alpes ainsi que des stages et des ateliers à la Maison du Yoga située au cœur du massif de la Sainte Baume, 94 Coulet de la Carpanne, 83640 Plan-d’Aups Sainte Baume.
Exercices de méditation (jñana yoga).
L’état de méditation, dhyana, est notre état naturel, qui est occulté par l’agitation incessante de notre mental.
Petit à petit, ces exercices nous conduisent à des instants de silence où tout est calme, à un espace intérieur de paix. Dans ces moments tranquilles, nous découvrons qui nous sommes et comprenons le sens de notre existence.
Choisissez un ou deux exercices qui vous plaisent et pratiquez-les régulièrement. Soyez détendu et confiant, pratiquez simplement. Ils porteront alors les meilleurs fruits.
Observation des pensées
Cette méditation est essentielle pour prendre du recul face à nos émotions, pensées,… et pour réduire l’agitation intérieure incessante, bien souvent source de perturbations.
Elle nous conduit peu à peu et avec douceur à devenir l’observateur de nous-même, le témoin paisible, drashtu en sanskrit, de tout ce qui se passe en nous. Par sa pratique régulière, nous redécouvrons notre Nature véritable (Yoga-Sutra I.3 de Patanjali).
Antonin Ingrassia, qui a conçu cet exercice, l’a enseigné et transmis avec une grande précision, le plaçant au cœur de notre enseignement.
Nous conseillons de commencer par quelques exercices préparatoires comme pawanmuktasana ou une séance posturale.
Méditations pour tous
Ces cinq méditations classiques sont destinées à être pratiquées après une séance posturale ou bien simplement après la séance pawanmuktasana dite des ‘articulations’. Ce travail liminaire mobilise le corps et le souffle où le retrait des sens (pratyahara) est en partie installé.
Ainsi, même de courte durée, chacune de ces méditations conduit à un état de calme et agit en profondeur.
Leur durée sera variable selon l’expérience des élèves et le temps disponible.
Fichiers PDF téléchargeables : Méditations pour tous ; Être observateur de nos pensées.
Cf. aussi Trataka ; détail du déroulement d’un cours ; diverses séances de yoga.
DES SEANCES AUDIO A PRATIQUER CHEZ SOI.
Afin de vous aider à pratiquer tranquillement à la maison, l’Institut de Yoga a réalisé les enregistrements de quelques courtes séances. Les consignes données sont bien connues par ceux et celles qui participent à nos cours dans nos différentes salles. Il vous sera donc facile de les suivre. Les séances ayant été enregistrées par les enseignantes avec des outils très simples (ordinateurs, téléphones portables), nous vous demandons donc d’être indulgent(e)s à l’égard de leur qualité technique.
Les séances posturales
La séance posturale commence par des exercices debout issus de la tradition des arts martiaux (un exemple de pratique des arts martiaux chinois est donné dans la Gymnastique des 18 exercices, rubrique Ressources). Maître N’Guyen Qué a mis dans ces courtes séquences l’accent sur l’ancrage, le hara, pour développer la solidité nécessaire à la pratique du yoga. Pour mieux comprendre ce travail sur le hara, nous vous recommandons le livre Hara, centre vital de l’homme, de Karlfried Graf Dürkheim.
1° séance :
Voici la séance classique proposée dans nos cours hebdomadaires : quelques exercices debout, les articulations, les postures et une relaxation.
Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, deux exercices simples de pranayama et une courte méditation suivent cette première séquence.
Pratiquez avec détente mais aussi avec concentration et en respectant le rythme proposé. Seul chez soi, il est plus difficile de maintenir son attention ; c’est pourquoi la séance ici est un peu plus rapide afin de ne pas se laisser envahir par les pensées.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Siffrène au 06 03 01 14 68
2° séance :
Cette séance, plus longue, est bonne pour le dos. Elle respecte l’enchaînement de la séance classique ; quelques postures ont été remplacées par des variantes plus douces et bénéfiques pour un dos fragilisé. Elle comporte aussi plus d’étirements.
L’accent est mis sur la respiration, véhicule de la détente profonde et libératrice des tensions.
Pratiquez avec détente, suivez le rythme proposé. Si les pensées viennent, écartez-les gentiment et maintenez votre attention sur le souffle et les consignes données.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Siffrène au 06 03 01 14 68
3° séance :
Cette séance est composée de postures plus techniques, maintenues plus longtemps, mais … avec détente, selon l’esprit de Patanjali (sûtra II, 46 : « sthira sukham asanam [stabilité et confort dans la posture]« ). Bien respecter les temps de respiration et de repos entre chacune d’elles. Soyez attentif. En cas de difficultés, pratiquez les séances précédentes.
Cette séance n’est pas destinée à ceux qui ont fréquemment des problèmes de dos.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Carole au 06 95 78 04 07
Séance articulations et respiration alternée (pawanmuktasana et nadisodhana).
Du bas du corps jusqu’aux cervicales, les articulations, tendons, ligaments, muscles et organes sont assouplis et rééquilibrés en coordonnant le souffle et des mouvements d’exécution facile qui libèrent des tensions.
Séances de Yoga-Nidra
Le yoga-nidra donne le moyen de se relaxer consciemment et de se transformer en profondeur. C’est une technique de méditation.
« Yoga-nidra signifie sommeil libéré des fardeaux, un sommeil de félicité, un sommeil de très haut niveau. Yoga-nidra éveille les facultés divines, ouvre la porte au samadhi » (Swami Satyananda Saraswati).
1° séance :
Cette séance est une séance classique qui met l’accent sur la rotation de conscience et les respirations localisées aux différents chakras. Les visualisations font appel, pour la plupart, à des images issues de la nature.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Brigitte au 06 70 58 15 50.
2° séance :
Cette séance met l’accent sur le chakra du cœur, Anahata. Les respirations suivent un trajet qui passe par ce centre. Les visualisations proposent un cheminement où Anahata est sollicité à travers la lumière, un yogi en méditation et le son OM.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Carole 06 95 78 04 07.
3° séance :
Cette séance a été enregistrée lors d’un cours donné par Anne à Rousset.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Anne 06 84 77 85 63.
4° séance :
Le yoga nidra du bas du corps est une variante du yoga nidra classique. Dans cette séance, l’accent est mis sur la partie basse du corps, de la taille jusqu’aux pieds, pour renforcer notre ancrage.
Elle est conseillée aux personnes qui veulent retrouver leur stabilité physique et psychique.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Siffrène au 06 03 01 14 68.
Trataka : regarder fixement un objet.
(la Madeleine à la flamme filante – Georges de la Tour)
L’objet choisi ici est la flamme d’une bougie placée devant soi.
Cet exercice calme l’agitation mentale et le déferlement des pensées.
Il peut être pratiqué à tout moment. Nous conseillons de commencer par quelques exercices préparatoires comme pawanmuktasana (séance sur les articulations), qui libèrent des tensions accumulées. Terminer par une courte relaxation, allongé, suivie de quelques étirements.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Carole 06 95 78 04 07