Archives mensuelles : septembre 2023

Nouveautés et actualités.

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L’Institut de Yoga reprend ses activités en Septembre (consulter l’onglet “Cours”) . 

Nouveautés pour la rentrée :

* Stage, AG et bénédiction du 6 au 8 octobre

* Reprise des cours et changements à Aix, à Marseille et à Mouriès

* Conférence de Marc Ballanfat : “la Philosophie des Yoga-Sûtras”

* Programme de l’Institut de Yoga pour 2023-2024

Et, toujours d’actualité :

* Résumé de la conférence du 16 avril (“Vivre : régulation et circulation des énergies”)

* Présentation d’une séance-type à l’Institut de Yoga

* Présentation d’une journée-type à la Maison du Yoga

* Exercices de méditation

* Des séances audio pour pratiquer chez soi

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L’Institut de Yoga propose un yoga à la fois indien et tibétain. 

La séance posturale y est spécialement conçue pour remédier aux problèmes de dos. Outre les postures, les exercices proposés sont : respirations, méditations, relaxations, études de textes, mantras … (cf. Séances Audio à pratiquer chez soi ; Diverses Séances de Yoga ; Détail du Déroulement d’un Cours).

Une telle pratique conduit à une bonne santé physique et à un bon équilibre psychique (apaisement des émotions, calme intérieur, plus de sérénité). Et elle s’accompagne d’une plus grande ouverture et d’une plus grande bienveillance à l’égard d’autrui.

L’Institut de Yoga organise des cours réguliers à Aix, Digne, Marseille, Mouriès et Seyne-les-Alpes ainsi que des stages et des ateliers à la Maison du Yoga située au cœur du massif de la Sainte Baume.

Détail du déroulement d’un cours.

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Des exemples très concrets de ce déroulement vous sont accessibles dans des séances audio à pratiquer chez vous, dans exercices de méditation et dans diverses séances de yoga.

Phases 1 à 4 : 60 mn environ

1 – Prise de conscience du centre de gravité du corps

La séance de yoga débute par quelques exercices d’ancrage qui se pratiquent debout. L’attention se porte alors sur le ventre, le hara, et toute la partie basse du corps, au-dessous de la taille : bassin, jambes, pieds. Ils développent la stabilité et la solidité physique et psychique et préparent ainsi l’élève à une pratique soutenue et approfondie.

2 – Assouplissement des muscles et déblocage des articulations : pawanmuktasana

Du bas du corps jusqu’aux cervicales, les articulations, tendons, ligaments, muscles et organes sont assouplis et rééquilibrés en coordonnant le souffle et les mouvements. Faciles à exécuter même pour les débutants et très efficaces pour tous, ils libèrent les tensions et redonnent de l’énergie. Les séries proposées respectent un ordre précis.

3 – Séance posturale

La séance de postures se déroule selon un enchainement précis avec pour axe central la colonne vertébrale. La séance est conçue pour réduire les problèmes de dos et est ponctuée d’étirements.

Enchaînement d’une douzaine de postures, chacune est suivie d’une courte pause accompagnée de la respiration soit ventrale soit profonde. Cette brève pause (12 secondes disait Maitre N’Guyen Que) permet de mieux sentir les effets immédiats de la posture et prépare à la suivante.

Exemple d’enchaînement : demi-chandelle ; chandelle ; charrue ; poisson ; pince ; cobra ; sauterelle ; demi-pont ; torsion ; poirier. De nombreuses variantes sont proposées.

4 – Relaxation

A la suite des 3 étapes précédentes, un temps de relaxation de quelques minutes précède les exercices de pranayama et la méditation. Le corps et le mental s’harmonisent pendant cette pause, et assimilent les exercices accomplis, prêts ainsi à aborder les phases suivantes.

Allongé sur le dos (ou autre posture de détente), repos de tout le corps.

Phases 5 à 7 : 30 mn environ

5 – Prāṇāyāma

Exercices respiratoires pour assurer une circulation aisée du ‘prana’ dans le corps, le maintenant ainsi en bonne santé et conduisant à une meilleure stabilité physique et psychique. Le calme intérieur s’installe. Les exercices sont choisis selon le niveau des participants.

6 – Méditation

La phase de méditation succède naturellement aux exercices de pranayama. Elle est guidée par l’enseignant pour conduire à un état de calme plus profond et au silence intérieur.

7 – Relaxation guidée

La séance s’achève toujours par une longue relaxation guidée.

Allongé, elle commence par une ou deux respirations profondes. Puis détente de tout le corps, en commençant par les pieds jusqu’à la tête.

Les phases 5 à 7 sont parfois remplacées par un yoga-nidra.

Présentation d’une journée-type lors d’un stage ou d’un atelier.

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Stages et ateliers se déroulent, sauf exception, à la Maison du Yoga.

Un stage dure, en général, deux ou trois jours (du jeudi après-midi ou du vendredi après-midi vers 17 h au dimanche après-midi vers 17 h). Un atelier dure une journée (le samedi ou le dimanche, de 10 h à 17 h environ).

La Maison du Yoga n’est pas une hôtellerie. Ce qui implique :

– de porter une quantité suffisante de nourriture et/ou de denrées alimentaires. La Maison du Yoga étant équipée d’une cuisine complète, il est possible de cuisiner sur place. Par tradition, le régime des repas est plutôt végétarien

– d’apporter ses propres draps et son propre nécessaire de toilette

–  de participer aux tâches ménagères d’entretien et de nettoyage de la maison.

Déroulement d’une journée-type pour un atelier :

  • accueil à partir de 9 h 30
  • séance posturale en liaison avec le thème de l’atelier de 10 h à 11 h
  • atelier de 11 h à 13 h
  • repas pris en commun et temps libre de 13 h à 15 h
  • suite de l’atelier de 15 h à 17 h
  • rangement, nettoyage, départ.

Déroulement d’une journée-type pour un stage :

  • 1° séance de yoga de 6 h 30 à 8 h
  • petit-déjeuner de 8 h à 9 h 30
  • temps libre et/ou questions sur la séance du matin de 9 h 30 à 11 h
  • 2° séance de yoga de 11 h à 12 h 30
  • repas pris en commun puis temps libre de 12 h 30 à 15 h
  • étude d’un texte sanskrit en liaison avec l’objet du stage de 15 h à 16 h 30
  • 3° séance de yoga de 16 h 30 à 18 h
  • temps libre de 18 h à 19 h 30
  • repas pris en commun de 19 h 30 à 20 h 30
  • récitation de mantras ou lecture d’un texte fondateur de 20 h 30 à 21 h 30.

Il va de soi que de tels “horaires” ne sont pas rigides mais doivent s’entendre comme signifiant “telle heure environ”.

S’agissant des séances de yoga proprement dites, cf. présentation schématique ; présentation détaillée.

Dans tous les cas, les activités sont denses et intenses et reposent principalement sur l’échange bienveillant et désintéressé des compétences de chacun(e) sous la direction d’un(e) ou deux enseignant(e)(s). Par ailleurs
une initiation au sanskrit nous rend plus réceptifs à la profondeur du yoga. Elle est proposée pendant les stages à ceux qui le souhaitent.