Des exemples très concrets de ce déroulement vous sont accessibles dans des séances audio à pratiquer chez vous, dans exercices de méditation et dans diverses séances de yoga.

Phases 1 à 4 : 60 mn environ

1 – Prise de conscience du centre de gravité du corps

La séance de yoga débute par quelques exercices d’ancrage qui se pratiquent debout. L’attention se porte alors sur le ventre, le hara, et toute la partie basse du corps, au-dessous de la taille : bassin, jambes, pieds. Ils développent la stabilité et la solidité physique et psychique et préparent ainsi l’élève à une pratique soutenue et approfondie.

2 – Assouplissement des muscles et déblocage des articulations : pawanmuktasana

Du bas du corps jusqu’aux cervicales, les articulations, tendons, ligaments, muscles et organes sont assouplis et rééquilibrés en coordonnant le souffle et les mouvements. Faciles à exécuter même pour les débutants et très efficaces pour tous, ils libèrent les tensions et redonnent de l’énergie. Les séries proposées respectent un ordre précis.

3 – Séance posturale

La séance de postures se déroule selon un enchainement précis avec pour axe central la colonne vertébrale. La séance est conçue pour réduire les problèmes de dos et est ponctuée d’étirements.

Enchaînement d’une douzaine de postures, chacune est suivie d’une courte pause accompagnée de la respiration soit ventrale soit profonde. Cette brève pause (12 secondes disait Maitre N’Guyen Que) permet de mieux sentir les effets immédiats de la posture et prépare à la suivante.

Exemple d’enchaînement : demi-chandelle ; chandelle ; charrue ; poisson ; pince ; cobra ; sauterelle ; demi-pont ; torsion ; poirier. De nombreuses variantes sont proposées.

4 – Relaxation

A la suite des 3 étapes précédentes, un temps de relaxation de quelques minutes précède les exercices de pranayama et la méditation. Le corps et le mental s’harmonisent pendant cette pause, et assimilent les exercices accomplis, prêts ainsi à aborder les phases suivantes.

Allongé sur le dos (ou autre posture de détente), repos de tout le corps.

Phases 5 à 7 : 30 mn environ

5 – Prāṇāyāma

Exercices respiratoires pour assurer une circulation aisée du ‘prana’ dans le corps, le maintenant ainsi en bonne santé et conduisant à une meilleure stabilité physique et psychique. Le calme intérieur s’installe. Les exercices sont choisis selon le niveau des participants.

6 – Méditation

La phase de méditation succède naturellement aux exercices de pranayama. Elle est guidée par l’enseignant pour conduire à un état de calme plus profond et au silence intérieur.

7 – Relaxation guidée

La séance s’achève toujours par une longue relaxation guidée.

Allongé, elle commence par une ou deux respirations profondes. Puis détente de tout le corps, en commençant par les pieds jusqu’à la tête.

Les phases 5 à 7 sont parfois remplacées par un yoga-nidra.

Marc Ballanfat est philosophe et historien des religions, sanskritiste et spécialiste des pensées de l’Inde ancienne, actuellement enseignant au Centre Sèvres – Facultés Jésuites de Paris. Il est l’auteur de nombreux ouvrages et a contribué à des travaux collectifs dont le monumental Yoga, l’Encyclopédie coordonné par Ysé Tardan-Masquelier. Par ailleurs, il a récemment (re-)traduit et commenté la Bhagavad Gîtâ et les Yoga-Sûtras.

Voici la vidéo d’une conférence de Marc Ballanfat sur la philosophie des Yoga-Sûtras proposée en 2022 par la Fédération Védique de France lors de la journée “Héritage culturel des Védas”.

Ysé Tardan-Masquelier, qui vient de publier Yoga : l’Encyclopédie chez Albin Michel, s’entretient avec Fabrice Midal au sujet du mythe selon lequel il y aurait une “essence pure” du Yoga.

Visionner et/ou télécharger la vidéo.

Voici un lien vers la vidéo d’un enchaînement de Qi Gong (气功 qì gōng) que les Chinois appellent “gymnastique des 18 exercices” (练功十八法 liàn gōng shí bā fǎ).

Pour les Chinois, l’enjeu de ces “18 exercices”, comme de tout enchaînement de Qi Gong, est de se maintenir en bonne santé (养生 yǎng shēng, littéralement “nourrir sa vie”). Les plus anciens traités de Qi Gong remontent à l’époque des Han (III° siècle avant notre ère). Ils procèdent tous du principe taoïste de la recherche de la longue vie (万岁 wàn suì, littéralement “dix-mille années”) à travers, justement, le Qi Gong, c’est-à-dire, littéralement, “la circulation des énergies”. Selon la légende, Bodhidharma (V°-VI° siècle), initiateur du bouddhisme zen en Chine, écrivit un traité de Qi Gong à l’usage des moines du temple de Shaolin. La “gymnastique des 18 exercices”, quant à elle, est un enchaînement conçu en 1975 par quatre maîtres chinois.

Par ailleurs, on retrouve dans ces exercices l’ancrage et le courant vertical ascendant que nous essayons de développer dans nos exercices de “karaté” au début  de notre séance. Vous pouvez en retrouver le détail dans l’ouvrage d’A. Frontin et M.-C. Hucherard intitulé Eliminez vos Douleurs en libérant l’Energie qui est en vous (éd. Balland, 1981).

P.S. : la vidéo est sous-titrée. Pour lire les sous-titres, veuillez activer le bouton “sous-titre” au bas de la vidéo (le 5° à partir de la droite).

Voici un texte remarquable rédigé par Ysé Tardan-Masquelier et publié sur le site de l’Ecole Française de Yoga.

Ce texte donne de bonnes raisons de pratiquer le Yoga en cette période troublée. Nous ne saurions donc trop vous y encourager, notamment à partir des séances audio proposées ci-dessous, ou encore en suivant ces quelques descriptifs.

1 – Séance Posturale (croquis)

1 (bis) – Séance Posturale (texte)

2 – Séance Articulations

3 – Courtes Séances de Relaxation

4 – Salutation au Soleil Tibétaine

5 – Yoga-Nidra

6 – Trataka

Presque chaque année est organisée une journée de rencontre à la Maison du Yoga autour d’un thème philosophique en rapport avec la conception du yoga de l’Institut de Yoga (en général, conférence le matin et questions-débat l’après-midi). Cliquer sur les liens pour avoir accès aux textes et/ou aux résumés et/ou aux vidéos.

– Conférence de mars 2016 : “le Dieu de Spinoza“.

– Conférence de mars 2017 : “l’Eternité du Présent“.

– Conférence du 18 mars 2018 : “sans Musique la Vie serait une Erreur (Nietzsche)”

Résumé : “Nietzsche, le Théâtre et la Musique”.

– Conférence du 19 mai 2019 : “Nécessité du Dualisme Corps-Esprit“.

Résumé : “Corps et Âme”.

– Conférence du 29 mars 2020 : “les Yoga-Sûtra de Patanjali, Sagesse ou Philosophie ?” (étant donné les circonstances -confinement- la conférence est enregistrée : Première partie ; Deuxième partie).

Résumé : “Platon, Lao-Tseu, Patanjali“.

– Conférence du 16 avril 2023 : “Vie, Energie, Chaos et Douceur“.

Résumé : “Vivre : Régulation et Circulation des Energies“.

– Conférence du 7 avril 2024 : “Vide, Néant, Absence, Chaos, Disponibilité“.

Résumé : “la Fécondité du Vide“.

Voici de courts entretiens (45 min à 1 h environ) concernant l’arrière-plan spirituel du Yoga :

• Le Yoga comme voie spirituelle avec Ysé Tardan-Masquelier (France Culture, émission “les Racines du Ciel” par Frédéric Lenoir et Leili Anvar du 25.09.2011)
• La Bhagavad Gitâ (France Culture, “les Chemins de la Philosophie” du 22 au 25 mars 2021)