Détail du déroulement d’un cours.

Des exemples très concrets de ce déroulement vous sont accessibles dans des séances audio à pratiquer chez vous, dans exercices de méditation et dans diverses séances de yoga.

Phases 1 à 4 : 60 mn environ

1 – Prise de conscience du centre de gravité du corps

La séance de yoga débute par quelques exercices d’ancrage qui se pratiquent debout. L’attention se porte alors sur le ventre, le hara, et toute la partie basse du corps, au-dessous de la taille : bassin, jambes, pieds. Ils développent la stabilité et la solidité physique et psychique et préparent ainsi l’élève à une pratique soutenue et approfondie.

2 – Assouplissement des muscles et déblocage des articulations : pawanmuktasana

Du bas du corps jusqu’aux cervicales, les articulations, tendons, ligaments, muscles et organes sont assouplis et rééquilibrés en coordonnant le souffle et les mouvements. Faciles à exécuter même pour les débutants et très efficaces pour tous, ils libèrent les tensions et redonnent de l’énergie. Les séries proposées respectent un ordre précis.

3 – Séance posturale

La séance de postures se déroule selon un enchainement précis avec pour axe central la colonne vertébrale. La séance est conçue pour réduire les problèmes de dos et est ponctuée d’étirements.

Enchaînement d’une douzaine de postures, chacune est suivie d’une courte pause accompagnée de la respiration soit ventrale soit profonde. Cette brève pause (12 secondes disait Maitre N’Guyen Que) permet de mieux sentir les effets immédiats de la posture et prépare à la suivante.

Exemple d’enchaînement : demi-chandelle ; chandelle ; charrue ; poisson ; pince ; cobra ; sauterelle ; demi-pont ; torsion ; poirier. De nombreuses variantes sont proposées.

4 – Relaxation

A la suite des 3 étapes précédentes, un temps de relaxation de quelques minutes précède les exercices de pranayama et la méditation. Le corps et le mental s’harmonisent pendant cette pause, et assimilent les exercices accomplis, prêts ainsi à aborder les phases suivantes.

Allongé sur le dos (ou autre posture de détente), repos de tout le corps.

Phases 5 à 7 : 30 mn environ

5 – Prāṇāyāma

Exercices respiratoires pour assurer une circulation aisée du ‘prana’ dans le corps, le maintenant ainsi en bonne santé et conduisant à une meilleure stabilité physique et psychique. Le calme intérieur s’installe. Les exercices sont choisis selon le niveau des participants.

6 – Méditation

La phase de méditation succède naturellement aux exercices de pranayama. Elle est guidée par l’enseignant pour conduire à un état de calme plus profond et au silence intérieur.

7 – Relaxation guidée

La séance s’achève toujours par une longue relaxation guidée.

Allongé, elle commence par une ou deux respirations profondes. Puis détente de tout le corps, en commençant par les pieds jusqu’à la tête.

Les phases 5 à 7 sont parfois remplacées par un yoga-nidra.

Conférence de Marc Ballanfat sur la philosophie des Yoga-Sutras.

Marc Ballanfat est philosophe et historien des religions, sanskritiste et spécialiste des pensées de l’Inde ancienne, actuellement enseignant au Centre Sèvres – Facultés Jésuites de Paris. Il est l’auteur de nombreux ouvrages et a contribué à des travaux collectifs dont le monumental Yoga, l’Encyclopédie coordonné par Ysé Tardan-Masquelier. Par ailleurs, il a récemment (re-)traduit et commenté la Bhagavad Gîtâ et les Yoga-Sûtras.

Voici la vidéo d’une conférence de Marc Ballanfat sur la philosophie des Yoga-Sûtras proposée en 2022 par la Fédération Védique de France lors de la journée “Héritage culturel des Védas”.

Exercices de méditation (jñana yoga).

L’état de méditation ‘dhyana’ est notre état naturel, qui est occulté par l’agitation incessante de notre mental.

Petit à petit, ces exercices nous conduisent à des instants de silence où tout est calme, à un espace intérieur de paix. Dans ces moments tranquilles, nous découvrons qui nous sommes et comprenons le sens de notre existence.

Choisissez un ou deux exercices qui vous plaisent et pratiquez-les régulièrement. Soyez détendu et confiant, pratiquez simplement. Ils porteront alors les meilleurs fruits.

Observation des pensées

Cette méditation est essentielle pour prendre du recul face à nos émotions, pensées,… et pour réduire l’agitation intérieure incessante, bien souvent source de perturbations.

Elle nous conduit peu à peu et avec douceur à devenir l’observateur de nous-même, le témoin paisible, drashtu en sanskrit, de tout ce qui se passe en nous. Par sa pratique régulière, nous redécouvrons notre Nature véritable (Sutra I.3 de Patanjali).

Antonin Ingrassia, qui a conçu cet exercice, l’a enseigné et transmis avec une grande précision, le plaçant au cœur de notre enseignement.

Nous conseillons de commencer par quelques exercices préparatoires comme pawanmuktasana ou une séance posturale.

Méditations pour tous

Ces cinq méditations classiques sont destinées à être pratiquées après une séance posturale ou bien simplement après la séance pawanmuktasana dite des ‘articulations’. Ce travail liminaire mobilise le corps et le souffle où le retrait des sens (pratyahara) est en partie installé.

Ainsi, même de courte durée, chacune de ces méditations conduit à un état de calme et agit en profondeur.

Leur durée sera variable selon l’expérience des élèves et le temps disponible.

Fichiers PDF téléchargeables : Méditations pour tousÊtre observateur de nos pensées.

Cf. aussi Trataka ; détail du déroulement d’un cours ; diverses séances de yoga.

“GYMNASTIQUE DES 18 EXERCICES”.

Voici un lien vers la vidéo d’un enchaînement de Qi Gong (气功 qì gōng) que les Chinois appellent “gymnastique des 18 exercices” (练功十八法 liàn gōng shí bā fǎ).

Pour les Chinois, l’enjeu de ces “18 exercices”, comme de tout enchaînement de Qi Gong, est de se maintenir en bonne santé (yǎng shēng, littéralement “nourrir sa vie”). Les plus anciens traités de Qi Gong remontent à l’époque des Han (III° siècle avant notre ère). Ils procèdent tous du principe taoïste de la recherche de la longue vie (wàn suì, littéralement “dix-mille années”) à travers, justement, le Qi Gong, c’est-à-dire, littéralement, “la circulation des énergies”. Selon la légende, Bodhidharma (V°-VI° siècle), initiateur du bouddhisme zen en Chine, écrivit un traité de Qi Gong à l’usage des moines du temple de Shaolin. La “gymnastique des 18 exercices”, quant à elle, est un enchaînement conçu en 1975 par quatre maîtres chinois.

Par ailleurs, on retrouve dans ces exercices l’ancrage et le courant vertical ascendant que nous essayons de développer dans nos exercices de “karaté” au début  de notre séance. Vous pouvez en retrouver le détail dans l’ouvrage d’A. Frontin et M.-C. Hucherard intitulé Eliminez vos Douleurs en libérant l’Energie qui est en vous (éd. Balland, 1981).

P.S. : la vidéo est sous-titrée. Pour lire les sous-titres, veuillez activer le bouton “sous-titre” au bas de la vidéo (le 5° à partir de la droite).

Les Journées Philosophiques de la Maison du Yoga au Plan-d’Aups.

Presque chaque année est organisée une journée de rencontre à la Maison du Yoga autour d’un thème philosophique en rapport avec la conception du yoga de l’Institut de Yoga (en général, conférence le matin et questions-débat l’après-midi). Cliquer sur les liens pour avoir accès aux textes et/ou aux résumés et/ou aux vidéos.

– Conférence de mars 2016 : “le Dieu de Spinoza“.

– Conférence de mars 2017 : “l’Eternité du Présent“.

– Conférence du 18 mars 2018 : “sans Musique la Vie serait une Erreur (Nietzsche)

Résumé : “Nietzsche, le Théâtre et la Musique”.

– Conférence du 19 mai 2019 : “Nécessité du Dualisme Corps-Esprit“.

Résumé : “Corps et Âme”.

– Conférence du 29 mars 2020 : “les Yoga-Sûtra de Patanjali, Sagesse ou Philosophie ?” (étant donné les circonstances -confinement- la conférence est enregistrée : Première partie ; Deuxième partie).

Résumé : “Platon, Lao-Tseu, Patanjali“.

– Conférence du 16 avril 2023 : “Vie, Energie, Chaos et Douceur“.

Résumé : “Vivre : Régulation et Circulation des Energies“.

– Conférence du 7 avril 2024 : “Vide, Néant, Absence, Chaos, Disponibilité“.

Résumé : “la Fécondité du Vide“.

 

DES SEANCES AUDIO A PRATIQUER CHEZ SOI.

Afin de vous aider à pratiquer tranquillement à la maison, l’Institut de Yoga a réalisé les enregistrements de quelques courtes séances. Les consignes données sont bien connues par ceux et celles qui participent à nos cours dans nos différentes salles. Il vous sera donc facile de les suivre. Les séances ayant été enregistrées par les enseignantes avec des outils très simples (ordinateurs, téléphones portables), nous vous demandons donc d’être indulgent(e)s à l’égard de leur qualité technique.

Les séances posturales

La séance posturale commence par des exercices debout issus de la tradition des arts martiaux (un exemple de pratique des arts martiaux chinois est donné dans la Gymnastique des 18 exercices, rubrique Ressources). Maître N’Guyen Qué a mis dans ces courtes séquences l’accent sur l’ancrage, le hara, pour développer la solidité nécessaire à la pratique du yoga. Pour mieux comprendre ce travail sur le hara, nous vous recommandons le livre Hara, centre vital de l’homme, de Karlfried Graf Dürkheim.

1° séance :

Voici la séance classique proposée dans nos cours hebdomadaires : quelques exercices debout, les articulations, les postures et une relaxation.

Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, deux exercices simples de pranayama et une courte méditation suivent cette première séquence.

Pratiquez avec détente mais aussi avec concentration et en respectant le rythme proposé. Seul chez soi, il est plus difficile de maintenir son attention ; c’est pourquoi la séance ici est un peu plus rapide afin de ne pas se laisser envahir par les pensées.

Télécharger le fichier audio.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Siffrène au 06 03 01 14 68

2° séance :

Cette séance, plus longue, est bonne pour le dos. Elle respecte l’enchaînement de la séance classique ; quelques postures ont été remplacées par des variantes plus douces et bénéfiques pour un dos fragilisé. Elle comporte aussi plus d’étirements.

L’accent est mis sur la respiration, véhicule de la détente profonde et libératrice des tensions.

Pratiquez avec détente, suivez le rythme proposé. Si les pensées viennent, écartez-les gentiment et maintenez votre attention sur le souffle et les consignes données.

Télécharger le fichier audio.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Siffrène au 06 03 01 14 68​

3° séance :

Cette séance est composée de postures plus techniques, maintenues plus longtemps, mais … avec détente, selon l’esprit de Patanjali (sûtra II, 46 : “sthira sukham asanam [stabilité et confort dans la posture]“). Bien respecter les temps de respiration et de repos entre chacune d’elles. Soyez attentif. En cas de difficultés, pratiquez les séances précédentes.

Cette séance n’est pas destinée à ceux qui ont fréquemment des problèmes de dos.

Télécharger le fichier audio.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Carole au 06 95 78 04 07

Séances de Yoga-Nidra

 

Le yoga-nidra donne le moyen de se relaxer consciemment et de se transformer en profondeur. C’est une technique de méditation.

« Yoga-nidra signifie sommeil libéré des fardeaux, un sommeil de félicité, un sommeil de très haut niveau. Yoga-nidra éveille les facultés divines, ouvre la porte au samadhi » (Swami Satyananda Saraswati).

1° séance :

Cette séance est une séance classique qui met l’accent sur la rotation de conscience et les respirations localisées aux différents chakras. Les visualisations font appel, pour la plupart, à des images issues de la nature.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Brigitte au 06 70 58 15 50.

Télécharger le fichier audio.

2° séance :

Cette séance met l’accent sur le chakra du cœur, Anahata. Les respirations suivent un trajet qui passe par ce centre. Les visualisations proposent un cheminement où Anahata est sollicité à travers la lumière, un yogi en méditation et le son OM.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Carole 06 95 78 04 07.

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3° séance :

Cette séance a été enregistrée lors d’un cours donné par Anne à Rousset.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Anne 06 84 77 85 63.

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4° séance :

Le yoga nidra du bas du corps est une variante du yoga nidra classique. Dans cette séance, l’accent est mis sur la partie basse du corps, de la taille jusqu’aux pieds, pour renforcer notre ancrage.

Elle est conseillée aux personnes qui veulent retrouver leur stabilité physique et psychique.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Siffrène au 06 03 01 14 68​.

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Trataka : regarder fixement un objet.

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(la Madeleine à la flamme filante – Georges de la Tour)

 

L’objet choisi ici est la flamme d’une bougie placée devant soi.

Cet exercice calme l’agitation mentale et le déferlement des pensées.

Il peut être pratiqué à tout moment. Nous conseillons de commencer par quelques exercices préparatoires comme pawanmuktasana (séance sur les articulations), qui libèrent des tensions accumulées. Terminer par une courte relaxation, allongé, suivie de quelques étirements.

Contact : Votre enseignant habituel

Ou Carole 06 95 78 04 07

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PODCASTS.

Voici de courts entretiens (45 min à 1 h environ) concernant l’arrière-plan spirituel du Yoga :

  • Le Yoga comme voie spirituelle avec Ysé Tardan-Masquelier (France Culture, émission “les Racines du Ciel” par Frédéric Lenoir et Leili Anvar du 25.09.2011)
  • La Bhagavad Gitâ (France Culture, “les Chemins de la Philosophie” du 22 au 25 mars 2021)