* Stage du 29 novembre au 1° décembre au Plan d’Aups : l’enseignement du Bouddha
* Programme prévisionnel pour la saison 2024-2025
Et, toujours d’actualité :
Archives de l’auteur : Brigitte
Présentation d’une journée-type lors d’un stage ou d’un atelier.
Stages et ateliers se déroulent, sauf exception, à la Maison du Yoga.
Un stage dure, en général, deux ou trois jours (du jeudi après-midi ou du vendredi après-midi vers 17 h au dimanche après-midi vers 17 h). Un atelier dure une journée (le samedi ou le dimanche, de 10 h à 17 h environ).
La Maison du Yoga n’est pas une hôtellerie. Ce qui implique :
– de porter une quantité suffisante de nourriture et/ou de denrées alimentaires. La Maison du Yoga étant équipée d’une cuisine complète, il est possible de cuisiner sur place. Par tradition, le régime des repas est plutôt végétarien
– d’apporter ses propres draps et son propre nécessaire de toilette
– de participer aux tâches ménagères d’entretien et de nettoyage de la maison.
Déroulement d’une journée-type pour un atelier :
- accueil à partir de 9 h 30
- séance posturale en liaison avec le thème de l’atelier de 10 h à 11 h
- atelier de 11 h à 13 h
- repas pris en commun et temps libre de 13 h à 15 h
- suite de l’atelier de 15 h à 17 h
- rangement, nettoyage, départ.
Déroulement d’une journée-type pour un stage :
- 1° séance de yoga de 6 h 30 à 8 h
- petit-déjeuner de 8 h à 9 h 30
- temps libre et/ou questions sur la séance du matin de 9 h 30 à 11 h
- 2° séance de yoga de 11 h à 12 h 30
- repas pris en commun puis temps libre de 12 h 30 à 15 h
- étude d’un texte sanskrit en liaison avec l’objet du stage de 15 h à 16 h 30
- 3° séance de yoga de 16 h 30 à 18 h
- temps libre de 18 h à 19 h 30
- repas pris en commun de 19 h 30 à 20 h 30
- récitation de mantras ou lecture d’un texte fondateur de 20 h 30 à 21 h 30.
Il va de soi que de tels “horaires” ne sont pas rigides mais doivent s’entendre comme signifiant “telle heure environ”.
S’agissant des séances de yoga proprement dites, cf. présentation schématique ; présentation détaillée.
Dans tous les cas, les activités sont denses et intenses et reposent principalement sur l’échange bienveillant et désintéressé des compétences de chacun(e) sous la direction d’un(e) ou deux enseignant(e)(s). Par ailleurs
une initiation au sanskrit nous rend plus réceptifs à la profondeur du yoga. Elle est proposée pendant les stages à ceux qui le souhaitent.
L’Institut de Yoga propose un yoga à la fois indien et tibétain.
La séance posturale y est spécialement conçue pour remédier aux problèmes de dos. Outre les postures, les exercices proposés sont : respirations, méditations, relaxations, études de textes, mantras … (cf. Séances Audio à pratiquer chez soi ; Diverses Séances de Yoga ; Détail du Déroulement d’un Cours).
Une telle pratique conduit à une bonne santé physique et à un bon équilibre psychique (apaisement des émotions, calme intérieur, plus de sérénité). Et elle s’accompagne d’une plus grande ouverture et d’une plus grande bienveillance à l’égard d’autrui.
L’Institut de Yoga organise des cours réguliers à Aix, Digne, Marseille, Mouriès et Seyne-les-Alpes ainsi que des stages et des ateliers à la Maison du Yoga située au cœur du massif de la Sainte Baume, 94 Coulet de la Carpanne, 83640 Plan-d’Aups Sainte Baume.
Atelier du 16 novembre au Centre Bouddhique Tibétain : les samskâras.
Les textes de yoga accordent une grande importance à la notion de germes, présents en nous, ‘bija’ en sanskrit. Ils sont à l’origine de samskâras, nos actes conditionnés par ces germes et causes de souffrance.
Nous verrons le processus de formation de ces samskâras et comment la pratique du yoga peut nous aider à nous en libérer.
Cet atelier aura lieu au Centre Bouddhique Tibétain de Marseille.
Stage du vendredi 29 novembre au dimanche 1° décembre à la Maison du Yoga : l’enseignement du Bouddha.
Ce stage sera une introduction à l’enseignement du Bouddha Shakyamuni. Thèmes principalement abordés : courte biographie, les 4 Nobles Vérités , l’apparition du Mahayana, l’idéal du Bodhisattva. Il sera animé conjointement par le Centre Bouddhiste Tibétain de Marseille et l’Institut de Yoga et aura lieu à la Maison du Yoga au Plan d’Aups.
Stage de rentrée du vendredi 4 au lundi 7 octobre au Plan d’Aups.
Ce stage de rentrée, qui aura lieu à la Maison du Yoga au Plan d’Aups, s’appuiera sur deux principes fondamentaux du Yoga : une pratique régulière (abhyasa) et le détachement par rapport à ses bénéfices (vairagya).
PROGRAMME DE L’INSTITUT DE YOGA POUR 2024-2025.
Ceci est un programme prévisionnel susceptible d’être modifié.
Vous pouvez avoir un aperçu du déroulement de toutes nos activités depuis 2020 en consultant l’onglet “stages et ateliers“.
OCTOBRE 2024
– Stage de rentrée : thème à définir (du vendredi 04 au lundi 07 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups)
– Assemblée Générale le samedi 19 à 10 h 30 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups
NOVEMBRE 2024
– Stage : “pratique et karma-yoga” (du vendredi 08 au lundi 11, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups)
– Atelier “étude et commentaire d’un sûtra” (le samedi 16 , au Centre Bouddhique Tibétain à Marseille)
DECEMBRE 2024
Stage : thème à définir (du lundi 30 au mercredi 1° janvier (à la Maison du Yoga au Plan d’Aups)
FEVRIER 2025
Stage : “prânâyâma“ (du vendredi 07 au lundi 10, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups)
MARS 2025
Stage : thème à définir ; Conférence : “âtman/anâtman : le débat” (du vendredi 28 au dimanche 30, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups)
AVRIL 2025
– Atelier aquarelle (du samedi 26 au dimanche 27, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups)
– Journée nature (le samedi 26 avril à la Sainte Baume)
MAI 2025
Stage : “bhakti-yoga“ (du mercredi 28 au dimanche 1° juin à Lourdes)
JUIN 2025
Stage de fin d’année : thème à définir (du vendredi 27 au dimanche 30, à la Maison du Yoga au Plan d’Aups)
Stage du 28 juin au 1° juillet à la Maison du Yoga.
Ce stage s’adresse à des enseignant(e)s et à des élèves expérimenté(e)s désireux (-euses) d’approfondir leurs connaissances dans la pratique du yoga par l’échange et l’analyse de pratiques.
Journée plein-air le 15 juin à la Maison du Yoga.
Cultiver la joie du cœur avec le Dao Yin, Yang Sheng Gong (導引,養生功).
Pratique bouddhique de la non-méditation du vendredi 31 mai au dimanche 2 juin au Plan d’Aups.
Ce stage sera animé conjointement par le Centre Bouddhiste Tibétain de Marseille et par l’Institut de Yoga.
Comment se rendre à la Maison du Yoga, 94, Coulet de la Carpanne – 83640 – Plan d’Aups :
Depuis le centre du village, au rond-point situé face à la boulangerie et au bar, prendre à gauche, (si on arrive d’Auriol), Allée de l’Oratoire (Dir. La Carpanne/ Ecole Primaire/Les Adrets). La maison se situe à 1,6 km de ce rond-point. A 300 m, poursuivre direction. Carreïrades les Adrets. A 1,6 km, prendre à droite le chemin empierré Coulet de la Carpanne, jusqu’au n°94. La maison de l’Institut est la troisième sur la droite. Covoiturage conseillé.
Atelier Qi-Gong samedi 18 mai à la Maison du Yoga (Plan d’Aups).
Les 18 mouvements du Qi-Gong et notions sur le méridien du maître cœur.
Stage Bhakti Yoga du 8 au 12 mai à Lourdes.
Le Bhakti-Yoga ou Yoga de la dévotion développe l’altruisme, la compassion envers tous les êtres et envers soi-même. Pendant ce séjour à Lourdes, nous proposerons des séances de Yoga en mettant l’accent sur l’ouverture du cœur.
Stage de méditation et conférence du 5 au 7 avril à la Maison du Yoga.
L’Occident n’aime pas le vide. Il préfère le plein. Pourtant, à travers la pratique de la méditation, toutes les sagesses du monde ont toujours eu l’intuition de l’utilité d’une certaine sorte de vacuité. Dans le prolongement de notre conférence de l’année dernière (“vivre, régulation et circulation des énergies“), nous explorerons différents aspects de la notion de vide et montrerons la productivité, la fécondité du vide matériel et, surtout, du vide formel dont la disponibilité méditative est une des manifestations importantes.
Stage avec atelier sur la posture de la chandelle au Plan d’Aups du 15 au 17 mars.
Dans l’esprit des Yoga-Sûtra de Patanjali, ce stage inclut sous la forme d’un atelier l’étude et l’approfondissement de sarvângâsana (posture de la chandelle) et de ses variantes dans leurs différentes dimensions énergétiques et physiques.
Stage Prânâyâma du 16 au 18 février à la Maison du Yoga.
En harmonie avec le réveil de la nature, trouver son équilibre grâce à l’attention portée au souffle (prânâ en sanskrit).
Atelier du samedi 3 février au Centre Bouddhique Tibétain : “Yoga en route vers le printemps”.
Techniques d’éveil intérieur et de relaxation profonde.
Stage du vendredi 29 décembre au lundi 1° janvier au Plan d’Aups : cultiver la paix.
Pour accueillir la nouvelle année ensemble, nous sommes heureux de vous inviter à la Maison du Yoga pour un temps de pratique du yoga, centrée sur la méditation et les mantras, dans une atmosphère de calme et de silence.
Atelier “Yoga et adaptabilité des postures” au Centre Bouddhique Tibétain le 25 novembre.
Dans cet atelier, nous essaierons de répondre au questionnement suivant : comment continuer une pratique de yoga lorsque des fragilités apparaissent ?
Stage karma-yoga du 3 au 5 novembre au Plan d’Aups.
La pratique du karma-yoga au cours de ce stage nous invitera à nous détacher des bénéfices personnels de nos actions, à nous ouvrir à autrui et ainsi à une autre dimension de nous-mêmes.
Stage, AG et bénédiction du 6 au 8 octobre à la Maison du Yoga.
Contrairement à ce qui était prévu, l’atelier “yoga et adaptabilité de postures” n’aura pas lieu. Les trois journées auront donc un contenu un peu exceptionnel (cf. programme).
Détail du déroulement d’un cours.
Des exemples très concrets de ce déroulement vous sont accessibles dans des séances audio à pratiquer chez vous, dans exercices de méditation et dans diverses séances de yoga.
Phases 1 à 4 : 60 mn environ
1 – Prise de conscience du centre de gravité du corps
La séance de yoga débute par quelques exercices d’ancrage qui se pratiquent debout. L’attention se porte alors sur le ventre, le hara, et toute la partie basse du corps, au-dessous de la taille : bassin, jambes, pieds. Ils développent la stabilité et la solidité physique et psychique et préparent ainsi l’élève à une pratique soutenue et approfondie.
2 – Assouplissement des muscles et déblocage des articulations : pawanmuktasana
Du bas du corps jusqu’aux cervicales, les articulations, tendons, ligaments, muscles et organes sont assouplis et rééquilibrés en coordonnant le souffle et les mouvements. Faciles à exécuter même pour les débutants et très efficaces pour tous, ils libèrent les tensions et redonnent de l’énergie. Les séries proposées respectent un ordre précis.
3 – Séance posturale
La séance de postures se déroule selon un enchainement précis avec pour axe central la colonne vertébrale. La séance est conçue pour réduire les problèmes de dos et est ponctuée d’étirements.
Enchaînement d’une douzaine de postures, chacune est suivie d’une courte pause accompagnée de la respiration soit ventrale soit profonde. Cette brève pause (12 secondes disait Maitre N’Guyen Que) permet de mieux sentir les effets immédiats de la posture et prépare à la suivante.
Exemple d’enchaînement : demi-chandelle ; chandelle ; charrue ; poisson ; pince ; cobra ; sauterelle ; demi-pont ; torsion ; poirier. De nombreuses variantes sont proposées.
4 – Relaxation
A la suite des 3 étapes précédentes, un temps de relaxation de quelques minutes précède les exercices de pranayama et la méditation. Le corps et le mental s’harmonisent pendant cette pause, et assimilent les exercices accomplis, prêts ainsi à aborder les phases suivantes.
Allongé sur le dos (ou autre posture de détente), repos de tout le corps.
Phases 5 à 7 : 30 mn environ
5 – Prāṇāyāma
Exercices respiratoires pour assurer une circulation aisée du ‘prana’ dans le corps, le maintenant ainsi en bonne santé et conduisant à une meilleure stabilité physique et psychique. Le calme intérieur s’installe. Les exercices sont choisis selon le niveau des participants.
6 – Méditation
La phase de méditation succède naturellement aux exercices de pranayama. Elle est guidée par l’enseignant pour conduire à un état de calme plus profond et au silence intérieur.
7 – Relaxation guidée
La séance s’achève toujours par une longue relaxation guidée.
Allongé, elle commence par une ou deux respirations profondes. Puis détente de tout le corps, en commençant par les pieds jusqu’à la tête.
Les phases 5 à 7 sont parfois remplacées par un yoga-nidra.
Stage du 1° au 3 septembre au Plan d’Aups.
Ce stage de rentrée sera axé sur une méditation particulière : celle qui consiste à observer ses propres pensées pour, dans un second temps, s’en détacher et se poser la question “qui suis-je ?”
Conférence de Marc Ballanfat sur la philosophie des Yoga-Sutras.
Marc Ballanfat est philosophe et historien des religions, sanskritiste et spécialiste des pensées de l’Inde ancienne, actuellement enseignant au Centre Sèvres – Facultés Jésuites de Paris. Il est l’auteur de nombreux ouvrages et a contribué à des travaux collectifs dont le monumental Yoga, l’Encyclopédie coordonné par Ysé Tardan-Masquelier. Par ailleurs, il a récemment (re-)traduit et commenté la Bhagavad Gîtâ et les Yoga-Sûtras.
Voici la vidéo d’une conférence de Marc Ballanfat sur la philosophie des Yoga-Sûtras proposée en 2022 par la Fédération Védique de France lors de la journée “Héritage culturel des Védas”.
Stage du 30 juin au 2 juillet à la Maison du Yoga.
Ce dernier stage du programme 2022/2023 se propose d’approfondir, à l’intention de pratiquant(e)s régulier(e)s, certains aspects de la séance posturale classique et de la méditation.
Atelier sur la posture du poisson le samedi matin 27 mai.
Nous aborderons dans cet atelier, les techniques et les variantes de la posture de matyâsana ainsi que les effets de la posture sur le plan physique et énergétique.
Samedi 27 Mai 2023 de 09H30 à 12H30 au Centre Bouddhique Tibétain de Marseille.
Stage Bhakti-Yoga du 17 au 21 mai à Lourdes.
Lourdes offre un cadre propice à la pratique du Bhakti-Yoga. Ce stage offrira à chacun(e) l’opportunité d’approfondir sa quête spirituelle par la pratique du yoga dans un lieu unique.
Pour plus de détails et/ou inscription, cf. programme détaillé de ce stage.
Stage kriya-yoga au Plan d’Aups du 5 au 8 mai.
Ce stage propose des exercices destinés à éveiller les centres d’énergie selon une progression mesurée et adaptée aux participant(e)s.
Atelier Qi-Gong du 29 avril à la Maison du Yoga du Plan d’Aups.
Stage “vivre : la circulation des énergies” (du 14 au 16 avril au Plan d’Aups).
On parle beaucoup de “circulation d’énergie”. Mais qu’entend-on par là ? Nous verrons en quoi les sagesses orientales traditionnelles et la science occidentale la plus moderne se rejoignent pour faire de la vie un phénomène physique où le chaos des échanges énergétiques s’adoucit en tendant vers un équilibre.
Programme détaillé et inscription.
Stage approfondissement d’une posture (17 au 19 mars 2023).
Stage kriya-yoga du 9 au 12 février 2023 au Plan d’Aups.
Ce stage proposera des techniques destinées à éveiller les centres d’énergie, les chakra, selon une progression mesurée et adaptée aux participant(e)s.
Pour plus de précisions, et, éventuellement, inscription, cf. programme.
Stage du 27 au 29 janvier à la Maison du Yoga.
Dans notre pratique, nous porterons notre attention sur l’harmonisation du souffle avec le réveil des énergies de la nature.
Atelier au Centre Bouddhique Tibétain de Marseille le samedi 10 décembre.
Cet atelier de yoga se tiendra au Centre Bouddhique Tibétain, 347 rue Paradis, 13006 Marseille de 9 h 30 à 12 h. Il sera consacré à notre équilibre physique et psychique, plus précisément aux postures d’équilibre pour plus de sérénité et de confiance en soi. L’atelier, animé par Zohria Sadelli et Carole Génevé, est ouvert à tou(-te)s.
Stage et Assemblée Générale du 11 au 13 novembre au Plan d’Aups.
Le week-end sera consacré :
- à la pratique du yoga en harmonie avec la nature du vendredi 11 au soir au dimanche 13 au matin
- à l’assemblée générale de l’association le dimanche matin.
Stage de Kriya-Yoga du 20 au 23 octobre au Plan d’Aups.
Ce stage de Kriya-Yoga, dans la continuité des trois premiers, proposera des exercices destinés à éveiller les centres d’énergie (les chakras) selon une progression adaptée aux participant(e)s.
Week-end et Assemblée Générale du 23 au 25 septembre.
Le week-end sera consacré :
- à la pratique du yoga en harmonie avec la nature du vendredi soir au dimanche matin
- à l’assemblée générale de l’association le dimanche matin.
Stage de rentrée du 25 au 28 août au Plan d’Aups.
En ce début de session, jetons un regard plus bienveillant sur nous-même et sur notre vie afin de nous rapprocher de notre vraie nature qui est joyeuse et paisible. Pour cela le stage proposera des séances posturales, pranayama, mantras, plusieurs temps de méditation ainsi que l’étude de quelques sutras de Patanjali qui décrivent le fonctionnement du mental.
Quelques photos du stage :
Stage Bhakti Yoga à Lourdes du 7 au 11 juillet 2022.
Ce stage se propose de vous faire découvrir l’aspect dévotionnel du yoga à travers le message spirituel de Lourdes. Vous serez hébergé(e) et prendrez vos repas au Couvent de l’Assomption situé près de la grotte Massabielle.
Si vous êtes intéressé(e), pour plus de précisions : programme détaillé.
Stage du 24 au 26 juin 2022 au Plan d’Aups : “de la détente profonde à la paix intérieure”.
La détente profonde est le fruit d’une pratique où corps et esprit sont intimement liés. Au cours de ce stage, nous approfondirons les conditions de possibilité d’une pratique ouvrant à la paix et à l’harmonie.
Exercices de méditation (jñana yoga).
L’état de méditation ‘dhyana’ est notre état naturel, qui est occulté par l’agitation incessante de notre mental.
Petit à petit, ces exercices nous conduisent à des instants de silence où tout est calme, à un espace intérieur de paix. Dans ces moments tranquilles, nous découvrons qui nous sommes et comprenons le sens de notre existence.
Choisissez un ou deux exercices qui vous plaisent et pratiquez-les régulièrement. Soyez détendu et confiant, pratiquez simplement. Ils porteront alors les meilleurs fruits.
Observation des pensées
Cette méditation est essentielle pour prendre du recul face à nos émotions, pensées,… et pour réduire l’agitation intérieure incessante, bien souvent source de perturbations.
Elle nous conduit peu à peu et avec douceur à devenir l’observateur de nous-même, le témoin paisible, drashtu en sanskrit, de tout ce qui se passe en nous. Par sa pratique régulière, nous redécouvrons notre Nature véritable (Sutra I.3 de Patanjali).
Antonin Ingrassia, qui a conçu cet exercice, l’a enseigné et transmis avec une grande précision, le plaçant au cœur de notre enseignement.
Nous conseillons de commencer par quelques exercices préparatoires comme pawanmuktasana ou une séance posturale.
Méditations pour tous
Ces cinq méditations classiques sont destinées à être pratiquées après une séance posturale ou bien simplement après la séance pawanmuktasana dite des ‘articulations’. Ce travail liminaire mobilise le corps et le souffle où le retrait des sens (pratyahara) est en partie installé.
Ainsi, même de courte durée, chacune de ces méditations conduit à un état de calme et agit en profondeur.
Leur durée sera variable selon l’expérience des élèves et le temps disponible.
Fichiers PDF téléchargeables : Méditations pour tous ; Être observateur de nos pensées.
Cf. aussi Trataka ; détail du déroulement d’un cours ; diverses séances de yoga.
Atelier du samedi 11 juin 2022 : initiation au sanscrit et étude d’un yoga-sutra de Patanjali (annulé).
L’étude du sanscrit, langue des textes sacrés de l’Inde ancienne, nous ouvre la porte à la lecture des Yoga-Sutra de Patanjali dans la langue où ils ont été écrits. En allant au plus près du texte, nous parvenons à en comprendre le sens profond en lien avec notre pratique.
Stage Kriya Yoga (3° session) du 26 au 29 mai 2022.
Les trois sessions d’initiation au kriya-yoga sont destinées aux élèves expérimenté(e)s et motivé(e)s, désireux (-euses) de cheminer en eux pour découvrir une part profonde de leur être. Elles s’appuient sur la tradition du kriya-yoga transmise par Swami Satyananda Saraswati.
Elles s’adressent à ceux (celles) qui ont une pratique personnelle et régulière du yoga sur plusieurs années (postures, pranayama, méditation), mais surtout un équilibre intérieur, une tranquillité du mental et de l’esprit, indispensables pour suivre le stage en toute sérénité.
Nous commencerons par les exercices préliminaires, et inscrirons en douceur le kriya-yoga dans notre pratique quotidienne. Nous verrons en détail chaque exercice selon une approche lente et progressive.
Le nombre de participants est limité à 7 personnes.
Journées Karma-Yoga au Plan d’Aups (du 20 au 22 mai).
“Le Karma-Yoga nous apprend à œuvrer sans attachement aux fruits de l’œuvre, à utiliser au mieux les ressources de notre énergie” (Shivananda). Si cela vous intéresse, il va s’agir d’apporter votre aide par de petits travaux (intérieurs et/ou extérieurs) à la Maison du Yoga au Plan d’Aups entre le vendredi au soir et le dimanche après-midi.
Quelques exemples de ces petits travaux effectivement réalisés …
Atelier de yoga du 16 avril 2022 – Zohria SADELLI.
La séance posturale enseignée par l’Institut de Yoga est spécialement conçue pour remédier et soulager les problèmes de dos si fréquents aujourd’hui chez les occidentaux.
Reprenant les techniques transmises par les yogis du Tibet et par l’école de Swami Satyananda, la séance s’articule autour d’un axe principal, la colonne vertébrale. Les postures équilibrent et renforcent le dos. Chaque posture proposée possède des variations adaptées aux douleurs et fragilités de chacun.
Pour plus de détails, cf. Centre Bouddhique Tibétain de Marseille.
Journée atelier consacré au qi-gong le 19 mars 2022 : “les huit pièces de brocart”.
Le montant de la participation à l’atelier annoncé à mes élèves est de 30 Euros.
Concernant le programme, j’en parle en début de stage car il peut varier en fonction du niveau des participants.
En résumé: De 10H à 16h
Nettoyage énergétique, échauffement.
Étude et approfondissement de la pratique,
Relaxation guidée pour clôturer la journée.
Choisissez plutôt une tenue ample et confortable qui facilitera votre mobilité.
un tapis et un plaid pour la partie relaxation.
Contactez-moi pour toutes informations supplémentaires. Patrick : 06 07 82 58 74
Inscription conseillée (nombre de places limité).
un tapis et un plaid pour la partie relaxation.
Contactez-moi pour toutes informations supplémentaires. Patrick : 06 07 82 58 74
Inscription conseillée (nombre de places limité).
Stage Kriya Yoga (2° session) du 18 au 21 février 2022.
Les trois sessions d’initiation au kriya-yoga sont destinées aux élèves expérimenté(e)s et motivé(e)s, désireux (-euses) de cheminer en eux pour découvrir une part profonde de leur être. Elles s’appuient sur la tradition du kriya-yoga transmise par Swami Satyananda Saraswati.
Elles s’adressent à ceux (celles) qui ont une pratique personnelle et régulière du yoga sur plusieurs années (postures, pranayama, méditation), mais surtout un équilibre intérieur, une tranquillité du mental et de l’esprit, indispensables pour suivre le stage en toute sérénité.
Nous commencerons par les exercices préliminaires, et inscrirons en douceur le kriya-yoga dans notre pratique quotidienne. Nous verrons en détail chaque exercice selon une approche lente et progressive.
Le nombre de participants est limité à 7 personnes.
Stage du 28 au 30 janvier 2022 au Plan d’Aups.
Ce stage ouvert à tou(te)s se propose de travailler l’ancrage vertical (hara) à travers quelques postures debout de la séance de yoga classique et pendant les temps de méditation, notamment (si la météo le permet) au cours de promenades dans la nature.
“Il n’y a pas de vrai Yoga !”
Ysé Tardan-Masquelier, qui vient de publier Yoga : l’Encyclopédie chez Albin Michel, s’entretient avec Fabrice Midal au sujet du mythe selon lequel il y aurait une “essence pure” du Yoga.
Stage Kriya Yoga (1° session) du 28 au 31 octobre 2021.
Les trois sessions d’initiation au kriya-yoga sont destinées aux élèves expérimentés et motivés, désireux de cheminer en eux pour découvrir une part profonde de leur être. Elles s’appuient sur la tradition du kriya-yoga transmise par Swami Satyananda Saraswati
Elles s’adressent à ceux qui ont une pratique personnelle et régulière du yoga sur plusieurs années (postures, pranayama, méditation), mais surtout un équilibre intérieur, une tranquillité du mental et de l’esprit, indispensables pour suivre le stage en toute sérénité.
Nous commencerons par les exercices préliminaires, et inscrirons en douceur le kriya-yoga dans notre pratique quotidienne. Nous verrons en détail chaque exercice selon une approche lente et progressive.
Pour s’inscrire aux sessions 2 et 3, il sera nécessaire d’avoir suivi les sessions précédentes.
Le nombre de participants est limité à 7 personnes.
JOURNEES YOGA-AQUARELLE ET ASSEMBLEE GENERALE.
La Maison du Yoga sera ouverte du vendredi 1° octobre au soir jusqu’au dimanche 3 octobre 2021.
Le samedi 2, journée atelier “yoga et initiation à l’aquarelle” animée par Siffrène, professeur de yoga et aquarelliste.
Le dimanche 3, assemblée générale le matin et pratique du yoga l’après-midi.
Convocation et Ordre du Jour Assemblée Générale.
STAGE DE RENTREE.
Ce stage, ouvert à tou(te)s, sera animé par Carole et Siffrène. Il se déroulera du vendredi 17 septembre à 17 h jusqu’au dimanche 19 à 16 h 30 à la Maison du Yoga au Plan d’Aups dans la Sainte Baume.
Durant ce stage, la pratique posturale, le pranayama et la méditation seront privilégiés afin de (re-)trouver calme, paix et sérénité au sein d’un petit groupe (7 personnes au maximum).
STAGE YOGA ET EXERCICES POUR LA VOIX.
“Selon la tradition de Satyananda, la journée commence par une séance (postures, pranayama, méditation) à 6 h 30 (avant le petit-déjeuner). Elle alterne des temps de pratique sur le tapis, l’étude du sanskrit et des sutras de Patanjali, la lecture de textes de maîtres indiens. Elle s’achève le soir par la récitation de mantras. Le stage proposera aussi un atelier sur la voix à travers des exercices pour le souffle, le placement des sons, la résonance”
Ce stage débutera le jeudi 26 août à 18 h et se terminera le dimanche 29 à 17h. Il s’adresse à des enseignant(e)s et/ou des pratiquant(e)s expérimenté(e)s.
STAGE DE FIN DE SESSION AU PLAN D’AUPS.
Le stage débute à la Maison du Yoga le vendredi 25 juin à 18 h et s’achève le dimanche 27 à 17 h. Il s’adresse aux élèves avancés qui souhaitent approfondir leur pratique et aux enseignant(e)s.
“GYMNASTIQUE DES 18 EXERCICES”.
Voici un lien vers la vidéo d’un enchaînement de Qi Gong (气功 qì gōng) que les Chinois appellent “gymnastique des 18 exercices” (练功十八法 liàn gōng shí bā fǎ).
Pour les Chinois, l’enjeu de ces “18 exercices”, comme de tout enchaînement de Qi Gong, est de se maintenir en bonne santé (养生 yǎng shēng, littéralement “nourrir sa vie”). Les plus anciens traités de Qi Gong remontent à l’époque des Han (III° siècle avant notre ère). Ils procèdent tous du principe taoïste de la recherche de la longue vie (万岁 wàn suì, littéralement “dix-mille années”) à travers, justement, le Qi Gong, c’est-à-dire, littéralement, “la circulation des énergies”. Selon la légende, Bodhidharma (V°-VI° siècle), initiateur du bouddhisme zen en Chine, écrivit un traité de Qi Gong à l’usage des moines du temple de Shaolin. La “gymnastique des 18 exercices”, quant à elle, est un enchaînement conçu en 1975 par quatre maîtres chinois.
Par ailleurs, on retrouve dans ces exercices l’ancrage et le courant vertical ascendant que nous essayons de développer dans nos exercices de “karaté” au début de notre séance. Vous pouvez en retrouver le détail dans l’ouvrage d’A. Frontin et M.-C. Hucherard intitulé Eliminez vos Douleurs en libérant l’Energie qui est en vous (éd. Balland, 1981).
P.S. : la vidéo est sous-titrée. Pour lire les sous-titres, veuillez activer le bouton “sous-titre” au bas de la vidéo (le 5° à partir de la droite).
LE YOGA AU TEMPS DE LA COVID19, UN CHEMIN DE RÉSILIENCE.
Voici un texte remarquable rédigé par Ysé Tardan-Masquelier et publié sur le site de l’Ecole Française de Yoga.
Ce texte donne de bonnes raisons de pratiquer le Yoga en cette période troublée. Nous ne saurions donc trop vous y encourager, notamment à partir des séances audio proposées ci-dessous, ou encore en suivant ces quelques descriptifs.
STAGE KARMA-YOGA DU 13 AU 15 NOVEMBRE
STAGE DU 16 AU 18 OCTOBRE 2020.
YOGA ET AQUARELLE (stage ouvert à tou-te-s).
“Il ne s’agit pas seulement de regarder et de copier, mais aussi de ressentir” (Paul Cézanne).
L’atelier ‘aquarelle’ développe la concentration et réduit l’agitation du mental. En la contemplant, le peintre retrouve le lien profond qui le relie à la nature. Qu’il soit néophyte ou non, il transcrit dans les couleurs et la transparence la beauté de la nature telle qu’il la ressent. Le résultat sur le papier importe peu.
“Il ne s’agit pas seulement de regarder et de copier, mais aussi de ressentir” (Paul Cézanne)
DE NOUVEAUX STAGES A LA MAISON DU YOGA.
Vue depuis la Maison du Yoga.
Lors de l’Assemblée Générale du 4 octobre 2020, il a été décidé que les stages à la Maison du Yoga se présenteraient désormais sous deux formats :
1 ) les stages de yoga avec approfondissement d’un exercice ou thème précis : une posture, la respiration, la méditation, l’étude d’un texte de référence, etc. Par exemple, pour 2020-2021 :
posture de la demi-chandelle : 
posture du poisson : 
posture de la pince : 
exercices bastrika et kapalbhati : 
étude de la Bhagavad-Gita : 
étude des Yoga-sutras de Patanjali : 
2) les stages de yoga associés à une activité qui agit sur notre sensibilité. Pour 2020-2021 : atelier aquarelle*, découverte de la vie pastorale et de la nature guidée par notre voisin chevrier, la voix et le chant, … D’autres activités s’ajouteront peu à peu. Chacune s’intégrera parfaitement à l’esprit de notre enseignement : nous ouvrir à notre vraie nature et à la Joie intérieure.
* un atelier aquarelle a déjà eu lieu (cf. stage yoga et aquarelle).
Les Enseignant(e)s de l’Institut de Yoga.
STAGE ET ASSEMBLEE GENERALE DES 3 ET 4 OCTOBRE 2020.
Ouverts à tou(te)s.
STAGE DE RENTREE du 11 au 13 septembre 2020.
Ce stage est ouvert aux enseignant(e)s et aux élèves avancé(e)s.
STAGE DE FIN D’ETE : du 21 au 28 août 2020.
Deux sessions ouvertes à tous :
- du vendredi 21 au mardi 25 août
- du mardi 25 au vendredi 28 août.
Possibilité de suivre l’une ou l’autre ou les deux sessions (voir détails dans le programme).
Diverses Séances de Yoga
Les Journées Philosophiques de la Maison du Yoga au Plan-d’Aups.
Presque chaque année est organisée une journée de rencontre à la Maison du Yoga autour d’un thème philosophique en rapport avec la conception du yoga de l’Institut de Yoga (en général, conférence le matin et questions-débat l’après-midi). Cliquer sur les liens pour avoir accès aux textes et/ou aux résumés et/ou aux vidéos.
– Conférence de mars 2016 : “le Dieu de Spinoza“.
– Conférence de mars 2017 : “l’Eternité du Présent“.
– Conférence du 18 mars 2018 : “sans Musique la Vie serait une Erreur (Nietzsche)”
Résumé : “Nietzsche, le Théâtre et la Musique”.
– Conférence du 19 mai 2019 : “Nécessité du Dualisme Corps-Esprit“.
Résumé : “Corps et Âme”.
– Conférence du 29 mars 2020 : “les Yoga-Sûtra de Patanjali, Sagesse ou Philosophie ?” (étant donné les circonstances -confinement- la conférence est enregistrée : Première partie ; Deuxième partie).
Résumé : “Platon, Lao-Tseu, Patanjali“.
– Conférence du 16 avril 2023 : “Vie, Energie, Chaos et Douceur“.
Résumé : “Vivre : Régulation et Circulation des Energies“.
– Conférence du 7 avril 2024 : “Vide, Néant, Absence, Chaos, Disponibilité“.
Résumé : “la Fécondité du Vide“.
DES SEANCES AUDIO A PRATIQUER CHEZ SOI.
Afin de vous aider à pratiquer tranquillement à la maison, l’Institut de Yoga a réalisé les enregistrements de quelques courtes séances. Les consignes données sont bien connues par ceux et celles qui participent à nos cours dans nos différentes salles. Il vous sera donc facile de les suivre. Les séances ayant été enregistrées par les enseignantes avec des outils très simples (ordinateurs, téléphones portables), nous vous demandons donc d’être indulgent(e)s à l’égard de leur qualité technique.
Les séances posturales
La séance posturale commence par des exercices debout issus de la tradition des arts martiaux (un exemple de pratique des arts martiaux chinois est donné dans la Gymnastique des 18 exercices, rubrique Ressources). Maître N’Guyen Qué a mis dans ces courtes séquences l’accent sur l’ancrage, le hara, pour développer la solidité nécessaire à la pratique du yoga. Pour mieux comprendre ce travail sur le hara, nous vous recommandons le livre Hara, centre vital de l’homme, de Karlfried Graf Dürkheim.
1° séance :
Voici la séance classique proposée dans nos cours hebdomadaires : quelques exercices debout, les articulations, les postures et une relaxation.
Pour ceux qui souhaitent aller plus loin, deux exercices simples de pranayama et une courte méditation suivent cette première séquence.
Pratiquez avec détente mais aussi avec concentration et en respectant le rythme proposé. Seul chez soi, il est plus difficile de maintenir son attention ; c’est pourquoi la séance ici est un peu plus rapide afin de ne pas se laisser envahir par les pensées.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Siffrène au 06 03 01 14 68
2° séance :
Cette séance, plus longue, est bonne pour le dos. Elle respecte l’enchaînement de la séance classique ; quelques postures ont été remplacées par des variantes plus douces et bénéfiques pour un dos fragilisé. Elle comporte aussi plus d’étirements.
L’accent est mis sur la respiration, véhicule de la détente profonde et libératrice des tensions.
Pratiquez avec détente, suivez le rythme proposé. Si les pensées viennent, écartez-les gentiment et maintenez votre attention sur le souffle et les consignes données.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Siffrène au 06 03 01 14 68
3° séance :
Cette séance est composée de postures plus techniques, maintenues plus longtemps, mais … avec détente, selon l’esprit de Patanjali (sûtra II, 46 : “sthira sukham asanam [stabilité et confort dans la posture]“). Bien respecter les temps de respiration et de repos entre chacune d’elles. Soyez attentif. En cas de difficultés, pratiquez les séances précédentes.
Cette séance n’est pas destinée à ceux qui ont fréquemment des problèmes de dos.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Carole au 06 95 78 04 07
Séance articulations et respiration alternée (pawanmuktasana et nadisodhana).
Du bas du corps jusqu’aux cervicales, les articulations, tendons, ligaments, muscles et organes sont assouplis et rééquilibrés en coordonnant le souffle et des mouvements d’exécution facile qui libèrent des tensions.
Séances de Yoga-Nidra
Le yoga-nidra donne le moyen de se relaxer consciemment et de se transformer en profondeur. C’est une technique de méditation.
« Yoga-nidra signifie sommeil libéré des fardeaux, un sommeil de félicité, un sommeil de très haut niveau. Yoga-nidra éveille les facultés divines, ouvre la porte au samadhi » (Swami Satyananda Saraswati).
1° séance :
Cette séance est une séance classique qui met l’accent sur la rotation de conscience et les respirations localisées aux différents chakras. Les visualisations font appel, pour la plupart, à des images issues de la nature.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Brigitte au 06 70 58 15 50.
2° séance :
Cette séance met l’accent sur le chakra du cœur, Anahata. Les respirations suivent un trajet qui passe par ce centre. Les visualisations proposent un cheminement où Anahata est sollicité à travers la lumière, un yogi en méditation et le son OM.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Carole 06 95 78 04 07.
3° séance :
Cette séance a été enregistrée lors d’un cours donné par Anne à Rousset.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Anne 06 84 77 85 63.
4° séance :
Le yoga nidra du bas du corps est une variante du yoga nidra classique. Dans cette séance, l’accent est mis sur la partie basse du corps, de la taille jusqu’aux pieds, pour renforcer notre ancrage.
Elle est conseillée aux personnes qui veulent retrouver leur stabilité physique et psychique.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Siffrène au 06 03 01 14 68.
Trataka : regarder fixement un objet.
(la Madeleine à la flamme filante – Georges de la Tour)
L’objet choisi ici est la flamme d’une bougie placée devant soi.
Cet exercice calme l’agitation mentale et le déferlement des pensées.
Il peut être pratiqué à tout moment. Nous conseillons de commencer par quelques exercices préparatoires comme pawanmuktasana (séance sur les articulations), qui libèrent des tensions accumulées. Terminer par une courte relaxation, allongé, suivie de quelques étirements.
Contact : Votre enseignant habituel
Ou Carole 06 95 78 04 07
PODCASTS.
Voici de courts entretiens (45 min à 1 h environ) concernant l’arrière-plan spirituel du Yoga :
- Le Yoga comme voie spirituelle avec Ysé Tardan-Masquelier (France Culture, émission “les Racines du Ciel” par Frédéric Lenoir et Leili Anvar du 25.09.2011)
- La Bhagavad Gitâ (France Culture, “les Chemins de la Philosophie” du 22 au 25 mars 2021)