{"id":1461,"date":"2023-09-14T10:13:07","date_gmt":"2023-09-14T08:13:07","guid":{"rendered":"https:\/\/institutdeyoga.com\/?p=1461"},"modified":"2023-09-15T07:12:50","modified_gmt":"2023-09-15T05:12:50","slug":"detail-du-deroulement-dun-cours","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/institutdeyoga.com\/index.php\/2023\/09\/14\/detail-du-deroulement-dun-cours\/","title":{"rendered":"D\u00e9tail du d\u00e9roulement d’un cours."},"content":{"rendered":"

Des exemples tr\u00e8s concrets de ce d\u00e9roulement vous sont accessibles dans des s\u00e9ances audio \u00e0 pratiquer chez vous<\/a>, dans exercices de m\u00e9ditation<\/a> et dans diverses s\u00e9ances de yoga<\/a>.<\/p>\n

Phases 1 \u00e0 4\u00a0: 60 mn environ<\/b><\/span><\/p>\n

1 \u2013 Prise de conscience du centre de gravit\u00e9 du corps <\/span><\/span><\/p>\n

La s\u00e9ance de yoga d\u00e9bute par quelques exercices d\u2019ancrage qui se pratiquent debout. L\u2019attention se porte alors sur le ventre, le hara<\/em>, et toute la partie basse du corps, au-dessous de la taille\u00a0: bassin, jambes, pieds. Ils d\u00e9veloppent la stabilit\u00e9 et la solidit\u00e9 physique et psychique et pr\u00e9parent ainsi l\u2019\u00e9l\u00e8ve \u00e0 une pratique soutenue et approfondie.<\/span><\/p>\n

\"\"\"\"\"\"<\/p>\n

2 \u2013 Assouplissement des muscles et d\u00e9blocage des articulations : pawanmuktasana<\/em><\/span><\/span><\/p>\n

Du bas du corps jusqu\u2019aux cervicales, les articulations, tendons, ligaments, muscles et organes sont assouplis et r\u00e9\u00e9quilibr\u00e9s en coordonnant le souffle et les mouvements. Faciles \u00e0 ex\u00e9cuter m\u00eame pour les d\u00e9butants et tr\u00e8s efficaces pour tous, ils lib\u00e8rent les tensions et redonnent de l\u2019\u00e9nergie. Les s\u00e9ries propos\u00e9es respectent un ordre pr\u00e9cis.<\/span><\/p>\n

3 \u2013 S\u00e9ance posturale <\/span><\/span><\/p>\n

La s\u00e9ance de postures se d\u00e9roule selon un enchainement pr\u00e9cis avec pour axe central la colonne vert\u00e9brale. La s\u00e9ance est con\u00e7ue pour r\u00e9duire les probl\u00e8mes de dos et est ponctu\u00e9e d\u2019\u00e9tirements.<\/span><\/p>\n

Encha\u00eenement d\u2019une douzaine de postures, chacune est suivie d\u2019une courte pause accompagn\u00e9e de la respiration soit ventrale soit profonde. Cette br\u00e8ve pause (12 secondes disait Maitre N\u2019Guyen Que) permet de mieux sentir les effets imm\u00e9diats de la posture et pr\u00e9pare \u00e0 la suivante. <\/span><\/p>\n

Exemple d\u2019encha\u00eenement : demi-chandelle ; chandelle ; charrue ; poisson ; pince ; cobra ; sauterelle ; demi-pont ; torsion ; poirier. De nombreuses variantes sont propos\u00e9es. <\/span><\/p>\n

4 \u2013 Relaxation <\/span><\/span><\/p>\n

A la suite des 3 \u00e9tapes pr\u00e9c\u00e9dentes, un temps de relaxation de quelques minutes pr\u00e9c\u00e8de les exercices de pranayama et la m\u00e9ditation. Le corps et le mental s\u2019harmonisent pendant cette pause, et assimilent les exercices accomplis, pr\u00eats ainsi \u00e0 aborder les phases suivantes.<\/span><\/p>\n

Allong\u00e9 sur le dos (ou autre posture de d\u00e9tente), repos de tout le corps.<\/span><\/p>\n

Phases 5 \u00e0 7\u00a0: 30 mn environ<\/b><\/span><\/p>\n

5 \u2013 <\/span>Pr\u0101\u1e47\u0101y\u0101ma<\/span><\/em><\/span><\/p>\n

Exercices respiratoires pour assurer une circulation ais\u00e9e du \u2018prana\u2019 dans le corps, le maintenant ainsi en bonne sant\u00e9 et conduisant \u00e0 une meilleure stabilit\u00e9 physique et psychique. Le calme int\u00e9rieur s\u2019installe. Les exercices sont choisis selon le niveau des participants.<\/span><\/p>\n

6 \u2013 M\u00e9ditation <\/span><\/span><\/p>\n

La phase de m\u00e9ditation succ\u00e8de naturellement aux exercices de pranayama. Elle est guid\u00e9e par l\u2019enseignant pour conduire \u00e0 un \u00e9tat de calme plus profond et au silence int\u00e9rieur.<\/span><\/p>\n

7 \u2013 Relaxation guid\u00e9e<\/span><\/span><\/p>\n

La s\u00e9ance s\u2019ach\u00e8ve toujours par une longue relaxation guid\u00e9e.<\/span><\/p>\n

Allong\u00e9, elle commence par une ou deux respirations profondes. Puis d\u00e9tente de tout le corps, en commen\u00e7ant par les pieds jusqu\u2019\u00e0 la t\u00eate.<\/span><\/p>\n

Les phases 5 \u00e0 7 sont parfois remplac\u00e9es par un yoga-nidra.<\/a><\/b><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Des exemples tr\u00e8s concrets de ce d\u00e9roulement vous sont accessibles dans des s\u00e9ances audio \u00e0 pratiquer chez vous, dans exercices de m\u00e9ditation et dans diverses s\u00e9ances de yoga. Phases 1 \u00e0 4\u00a0: 60 mn environ 1 \u2013 Prise de conscience … Continuer la lecture →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1461","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ressources"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/institutdeyoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/institutdeyoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/institutdeyoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/institutdeyoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/institutdeyoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1461"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/institutdeyoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1461\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1492,"href":"https:\/\/institutdeyoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1461\/revisions\/1492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/institutdeyoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/institutdeyoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/institutdeyoga.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}