Les cours durent 90 minutes environ. Apportez des vêtements souples et confortables (coton, lin) et, si possible, votre tapis de yoga personnel, un tissu ou une couverture. Évitez de manger deux heures avant le cours.

Présentation schématique d’une séance-type (pour une présentation plus détaillée, voir ici) 

Phases 1 à 4 : 60 mn environ

1 – Prise de conscience du centre de gravité du corps : la séance débute debout par des exercices d’ancrage qui renforcent la solidité. L’attention est portée sur le hara, région du ventre, et sur tout le bas du corps.

2 – Assouplissement des muscles et déblocage des articulations  (Pawanmuktasana) : du bas du corps jusqu’aux cervicales, les articulations, tendons, ligaments, muscles et organes sont assouplis et rééquilibrés en coordonnant le souffle et des mouvements d’exécution facile qui libèrent des tensions.

3 – Séance posturale : enchaînement d’une douzaine de postures selon un ordre précis, qui mobilise tout le corps et ayant pour axe principal la colonne vertébrale. Exemple d’enchaînement : demi-chandelle ; chandelle ; charrue ; poisson ; pince ; cobra ; sauterelle ; demi-pont ; torsion ; poirier. De nombreuses variantes sont proposées.

4 – Relaxation : allongé(e) sur le dos (ou autre posture de détente), repos de tout le corps.

Phases 5 à 7 : 30 mn environ

5 – Prāṇāyāma : exercices respiratoires qui facilitent la circulation du prana, choisis selon le niveau des participants.

6 – Méditation : les exercices proposés conduisent vers un état de calme plus profond.

7 – Relaxation guidée : détente de tout le corps, en commençant par les pieds et jusqu’à la tête.

Les phases 5 à 7 sont parfois remplacées par un yoga-nidra.

Ceci est un schéma général susceptible d’adaptation et de modifications en fonction des circonstances. Pour autant, la structure de la séance ne varie pas beaucoup d’un cours à l’autre parce que la répétition des différents temps qui structurent la séance permet leur mémorisation et la régularité et la prévisibilité autorisent l’intériorisation et la détente.

Vous pouvez commencer le yoga à tout moment de l’année dans le lieu qui vous convient, que vous soyez débutant ou non. Nous vous conseillons ensuite de suivre, chaque semaine, un ou plusieurs cours, régulièrement. Il est tout à fait possible de pratiquer en alternance dans plusieurs salles où l’Institut donne des cours.

Les tarifs sont fixés par chaque centre : se renseigner en téléphonant.
Il existe des tarifs mensuels, trimestriels et annuels très avantageux, et des tarifs réduits pour les personnes à faibles revenus (étudiants, chômeurs, …). Dans chaque salle, le premier cours est offert.

Dans tous les cas, il est nécessaire de vous inscrire, afin de respecter le nombre maximum de personnes, soit auprès de Brigitte (Aix) par sms au 06 70 58 15 50, soit auprès de Siffrène (Mouriès) par sms au 06 03 01 14 68, soit auprès de Carole (Marseille) par sms au 06 95 78 04 07 ou par mail à carole.geneve@laposte.net, soit auprès de Fanny (Seyne-les-Alpes, Digne) en téléphonant au 06 03 98 19 64. Nous vous répondrons rapidement pour confirmation.